Merhabalar, Arkadaşlar,sizinde bildiginiz gibi ek besin kullanımda öyle kutunun üzerinde yazan haliyle kullanmakla olmuyor.Vücut ağırlığı ile orantılı doz ayarlanması lazım.Benim ingilizcem iyi değil,ancak cümle genelinde değerlerle ne demek istediğini anlamaya çalışıyorum.Özellikle ingilizce birçok kaynak var,bu kaynaklarda günlük kullanım dozları,riskler vs. hepsi anlatılmış ve deneyler sonucu kanıtlanmış. Bu tip ek besinleri satan yerler değil,daha çok üniversitelerden,sağlık kuruluşlarından,beslenme kuruluşlarından bu bilgileri almaya çalışıyorum. Örnek vermek gerekirse,L-Glutamine ile ilgili olarak, Glutamine Safety of dose up to 0.57 gr/kg/d has been verified in adults... Burda L-glutamine kullanımından bahsetmiş.Güvenli olarak 0,57gr denmiş.Burda kilo başına sanırım,günlük doz.Yanlışsa düzeltiniz. Bazı sitelerde ise günlük 1500mg,yani 1.5gr günlük denmiş. Bu şekilde diğer maddeleride bir yerde toplasak nasıl olur?Creatin günlük doz,arginin vs. yani bunlar bence önemli. Aynı şekilde elimdeki dökümanda,proteinle ilgilide değerler var.2,2.5gr kilo başına risk grubuna girmiş.1.0 , 1.2 gr protein önermişler.RDA ise 0,8-1,0 öneriyor. Bir çok arkadaş,bu ürünleri de bilinçsizce ve fazlaca kullanıyor.Halbuki fazlasının bir faydası yok. Saygılar...
Alperen Merhaba Protein ve CArb ile ilgili belirttigin oranlar, spor yapmayan ya da cok basic spor yapan insanlar icin gecerli.. Bizim gibi body ile ugrasan isanlar icin, pound basina 1-1.5 bu da kg basina 2.2 ila 3.3 arasi protein tüketimi, kas yikimini engellemek ve kas kazanimi icin olmazsa olmaz.. Karbonhidrat ile ilgili ise ponud basina 2,5-3,5 yani kg basina 5,5 ila 7,7 arasi.. Ornek werelim ben 98 kioyum su an Günlük almam gereken protein: 215,6 - 323,4 gr arasi Günlük almam gereken carb: 539 - 754,6 gr arasi Ornek bi beslenme programi yazacam birazdan Saygilar
