Önce Zayıflamaya Yönelik,Sonra kas yapmaya yönelik beslenme programı?

Yaşım: 16
Boyum: 171
Kilom: 65

Elimde birde iron gym barfiks aleti var bununla barfiks çekiyom ekstra olarak, mekik,şınav,dips hareketinide yapıyorum.Bir faydası olurmu ?
Ben vücut geliştirmeye başladım.Elimde 5 kiloluk dumbell var.Bu dumbell ile ne kadar süre devam edeyim öncelikle bunları sorayım.

Benim boyuma göre kilom düşük.Ama yağ var.Aynı şu resimdekiler gibi:




Ben Pazartesi,Salı,Perşembe,Cuma Vücut geliştirme hareketi yapıyorum.
Çarşamba,Cumartesi,Pazar kardiyo yapıyom.


Buna göre bana bi beslenme programı yazarmısınız?
Saat 11:45 te okula gidiyom, 19:00 da eve geliyom.
Sabah 10 gibi kalkıyom akşamda 12 gibi yatıyom.

 

kardiyo yapmalısın yağ oranın yüksek görünüyor fotolardan programına kardiyoyuda eklemeni tavsiye ederim koşabilirsin bisikleti deneyebilirsin

 

zayıflasanda bodyde yapsan genelde aynı beslenme şeklinde devam etmelisin zayıflıyıp tekrar eski yemek düzenine dönersen gene kilo alırsın yağı azalt aburcuburu azalt ve sporm yap zayıflarsın yaşın genç

 

Bu havada bisiklet olmazki? yürüyüşte kardiyoymuş hergün 1 saat yürüyom zaten.
İp atlamada kardiyoymuş.10 Dakika kadar ip atlıyorum.
Bunların bir faydası olurmu?
Birde bana bi beslenme programı söyleyiniz.Önce yağı yakacam.Kardiyo yapacam.Ama vücut çalıştırma egsersizlerinide ihmal etmicem.CaglarYildız heralde okumamışsın, Çarşamba,Cumartesi,Pazar kardiyo yapacam dedim.
Herşey iyi kolayda uyguluyomda egsersizleri bıkmadan, abur cuburdan vazgeçemiyom.
Onu vazgeçittirecek bir yöntem söylermisiniz abilerim?

Azmedersem, 3 aya kadar o yağlarımın hepsi yanarmı?

 

aburcuburu yememek senın elinde aynaya bak ne zaman aburcubur yemek ıstesen iradeli ol yeme yanı 5 dk lık zevk için maffetme herşeyi

10 dk ip atlamak sadece ısıtır senı

sokakta yurumek kardıo olmuyor hızlı tempoda nabzını yükseltmen gerek salona yazılabılsen çok iyi olur veya parkta hızlı tempoyla yuru koş.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi