Önce tekrar sayısının sonra ağırlığın yada Set sayısının arttırılması

Antrenman programlarında yaygın olan önce ağırlığı arttırmak, örneğin her hangi bir hareketi
1. hafta 3 x 8 - 45 kg
2. hafta 3 x 8 - 47,5 kg
3. hafta 3 x 8 - 50 kg
4. hafta 3 x 8 - 52,5 kg
5. hafta 3 x 8 - 55 kg

Peki önce tekrarları arttırmanın nasıl bir etkisi olur? Tekrar sayısı bir noktaya geldiğinde ağırlığı yada seti arttırmanın nasıl bir etkisi olur?

1. hafta 3 x 8 - 47,5 kg
2. hafta 3 x 9 - 47,5 kg
3. hafta 3 x 10- 47,5 kg
4. hafta 3 x 11 - 47,5 kg
5. hafta 3 x 12 - 47,5 kg

 

bu sporda yeniyim ama şöle bir kanatim var örnğin burda enfazla kaldırdığım kgye göre 45
4 set göğüspress yapıorum
1set 12tekrar 40kg
2set 10 tekrar45kg
3set 8 tekrar 50 kg
4set kaccıkarsa 50 kg

1hafta sora
1set 12tekrar 45kg
2set 10 tekrar50kg
3set 8 tekrar 50 kg
4set kaccıkarsa 55 kg

cıkartıyorum nekadar doğu yapıorum bilemm

 

Tekrar sayısını artırmanın bir getirisi olmaz.Amacınız fitness değil ise.
Kasın sadece o ağırlık için direnci artar.
Hacim artışı,kas kütlesi artışı,güç artışı minimum düzeyde olur.Bir noktadan sonra da olmaz.

 

Ben şahsen şöyle bir sistem uyguluyorum.İlk olarak 3 set 6 hareketle başlarsam.Ertesi hafta 4 set 6 hareket yapıyorum.Sonraki haftada 4 set 8 harekete geçiyorum.Sonraki hafta ise en başa dönüp ağırlığı arttırıyorum.