Ön koldaki alt kısımın boşluğu nasıl gider ?

Merhabalar. fotoğrafta kolumu sıktığımda kasın alt kısmının tamamen boş olması yumurta gibi şişmesi hoşuma gitmiyor nasıl bi çalışmayla birazda olsa görünüşü değiştirebilirim ? kendimi ifade edebildimmi bilmiyorum ama fotoğrafa bakarsanız farkedersiniz teşekkürler.

 

dolmaz genetiğin öyle kasların kısa uzamaz hammer curl hareketini yaparsan ön kolun biraz daha dolu gözüküceği için serbest pozisyonda daha uzun görünür o kadar

 

Hammer curl haraketini yapıcaz dediğin gibi ozaman teşekkürler

 

Hmmer curl yapacaksın

 

Haraketi doğru nasıl yaparım püf noktaları varmı

 

Basit bir hareket zaten hata yapmak zor . Bel ve omuzdan güç almadığın sürece..

 

Bu haraket kası dahada fazla yukarı yumurta gibi toplayıp boşluğu dahada fazlalaştırmazmı ?

 

Bak aşşağı çekmek boşluğu doldurmak istiyorsan barı yarım kaldırıp indireceksin yani bar ve eller aşşağıda iken tam basmicaksın yarı basıcaksın yukarıda toplanmış kası aşşağı bırakır ..

 

Barı göbek deliğine kadar çekip bırakmak gibi birşeymi ?

 

Aynen mesela eğik bir sephada koltuk altını sepha başına kitliyorsunelin bir ağırlık alıp sadece yarı basıyorsun kas aşşağıya iniyor zaten derinin çekildiğini hissedersin .

 

Önlol yere paralel konuma geldiğinde hareket tamamlanmış olacak yani son noktaya kadar çekmeyeceksin dumbelli..

 

Scatt curl diye duymuştum salondaki büyüklerimden

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Evet Scatt curl ama yarı basıcaksın tam basarsan üste toplar . Tam inidirp yarı kaldırıcan

 

Evet aradığım cevabı aldım sanırım mantıklı ve etkili olmasını umuyorum

 

1 Kol hareketinde hammer yap diğer hafta veya diğer kol antremanında scatt yap

 

2sini aynı antrenmanda yapsam faydalı olmazmı ? 3 ön kol 3 omuz haraketiyle felan birleştirip tamamlarım antrnmanı