Ölçülerim ve yapmam gerekenler

Öncelikle merhaba geçen sene bu aylarda 97 kiloda diyete başladım 3 - 4 ayda 19 kilo verdim 78 e düştüm ardından yazın gelmesiyle havalrın ısınmasıyla 86 kiloya kadar çıktım malesef benim ölçülerim şöyle
Boy 175 - 176 civarları
Bel 105
Göğüs 104
göğüsüm yağlı ve sarkık belimde yağlı göğüsümdeki ve belimdeki yağları eritmek istiyorum beslenmemi ve yapmam gerekenler hakkında yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi