Ölçüler ve kilo

Merhabalar
16 yaşındayım 188 boy 70kg mım. 4 aydır duzenlı body yapıyorum duzensızde yaptıgım toplam geçen eylülden beri. 1 ay ara verdıgım bıle olmustu ocaga kadar.

Hep aynı kilodayım 70kg eylulden beri. Protein tozuda kullanıyorum. Yemegı gene 3 ogu yıyordum daha yenı beslenme programı yaptım acıkcası.

Benım sorum su kilo sabıt kalınca kas yapımı durur mu ? Yanı ben bıceps olcusu falan alamıyorum kolumda kalınlasmıor 2.5 aydır. Programda degıstırdım 2 aya 1. Ben kilodan dıye dusunuyorum herkes boyuma gore kılomun az oldugunu soyluyor. Bır cok yerde kilo olmadan body yapılmaz yazıyor. Ne yapmalııyım ?

 

şimdi şöyle bir şey var ; önemli olan vücutaki kas oranı, 90 kilo olupta kas oranın %30 olduktan sonra bunun bir değeri yok.

ama spora yeni başlamış biri olarak dört aydan beri hiç kilo almaman beslenmende yanlışlıklar olduğunu gösterir. yaşın göz önüne alındığında kilon çokta düşük değil aslında etraftan duyduğunun aksine bu spora zayıf başlamak bir avantajdır dezavantaj değil..

kilonda hiç artış olmaması gelişim olmadığı anlamına gelmez, özellikle ilk aylarda yağ yakımı ve kas kazanımı aynı anda olabildiği için vücut kas oranın artmıştır. ama henüz 4 aylık sporcu olarak 2,5 aydır koldan ölçü alamaman düşündürücü, büyük ihtimalle beslenmeyle ilgili yanlışlaırn var.

 

Bende öyle dusunuyorum gelişim durdu ve kiiloda hep aynı sanırım yag yakıp kas kutlesı kazanıp kılomu dengeledım ama sımdı kazanamıyorum.

 

aynı sorun bendede var 5. aydır bodyle uğraşıyom yaşım 17 kol ve omuz ölçülerim durdu artmıyo ... ve günde en aşağı 4 öğün yiyorum ( protein ağırlıklı )
nedenini anlamış değilim

 

Dinlenmede çok önemlidir idmanı ne kadar istekli yaptığınızda önemlidir mesela ben manitayla kavga edince o gün hiç bi hareket yapasım gelmiyor babamın zoruyla gidiyormuşum gibi yapıyorum hareketleri

 

overtraining başlangıcında bildiğim kadarıyla önce kilo alımı durur, daha sonra vücut kilo kaybetmeye başlar... kilo kaybı yaşamadığına göre;

kilo alımını sadece proteine bağlamak yanlış olur, karbonhidrat alımına da dikkat etmek gerekir....

önemli bir husus da "dinlenme" dir... vücudunuza yeterli dinlenme süresi tanıyor musunuz? ağrılı ağrılı çalışmak yerine, ağrılarımız geçene kadar dinlenip kas kendini topladıktan sonra üzerine yüklenmek daha uygun olur...

antrenman günleriniz, antrenman süreniz, set ve tekrar sayılarınız, setler arası dinlenme süreniz vücut geliştirmede dikkat edilmesi gereken diğer önemli hususlardır...

antrenman, beslenme ve dinlenme bir bütün olarak düşünülmeli ve her birine eşit derecede önem verilmelidir...

70 kg. olduğunu söylemişsin, günde 140 gr. protein alabiliyor musun? sadece protein tozuna güvenmek sizi hayal kırıklığına uğratabilir...

aşağıda verdiğim linki incelemenizi tavsiye ederim...

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-tipinize-g-re-t19614.html