Öğrenmek İstediğim İki Şey Var Lütfen

[rezervuar_boy]

arkadaşlar sadece öğrenmek istediim creatin monohydratın ve bcAA amino acidin bana en çok ne gibi bi zararı olabilir? ve bunları çalışmadan kullanırsam nolur?çalışmam gerekiosa nasıl çalışmalıyım ?teşekkürler