Sabah 8.00 Nesfit sütle 1 tane yumurta 3-5 tane yeşil zeytin Ara öğün 12.00(okulda) Ekmek arası şinitzel yada köfte yanında icetea yada kola Akşam yemeği 17.00 (Antreman öncesi) Pilav yada makarna Kırmızı et ,tavuk veya balık Antremandan hemen sonra(5 dk ) Opt. whey protein+süt Antremandan 1 saat sonra Kaşarlı omlet veya tavuk veya kırmızı et yanında dometes,salatalık Yaşım:17 Boyum :1.80 Kilom:76 Yağ oranım : %15 haftada 3 gün bodyfitness 1 günde cardio(60 dk) yapıyorum Yağ yakımını hızlandırmak için önerileriniz ve cardiodan sonra neler yenmelidir.?
boyun ve kilon ideal gibi geldi yağ oranında fazla değil bence. Ama bu menüyle yağ yakman zor ekmek,cola,kaşar vs. bunları hiç tüketmemelisin kaşar yerine light lor ye cola yerine kahve iç sabahları 3-4 tane haşlanmış yumurta beyazı ye hem tok tutar hem yağ yakımını hızlandırır. pilavı bulgur tercih et yada esmer pirinç yağ kullanacaksanda az zeytinyağı kullanmalısın
buna ogrencı beslenmesı dıye yaklasmak cok yanlıs ogrencısın dıye sacma bır tarzda beslenmek zorunda degılsın ben lıseden berı bu sporu yapıyorum ve lısedeykende dersanedeyken hatta su an unıverstedeyken bıle tavugumu pılavımı yanımda goturuyorum o yuzden ogrencı olmayı bahne etmeyelım ve duzunlı bır program olusturalım
Kola ve icetea o menüde olmamış bana göre =)) İcetea'yi günde en fazla 1-2 tane içerim ancak o da light olursa. Onun dışında kola ve icetea tarzı basit şeker içeren içecekleri pek içmemeni tavsiye ederim. Sabah 8'de kahvaltı edip ara öğüne 12 yazmışsın arada 4 saat çok fazla gibi geldi. 8'de kahvaltı ediyorsan 9-9:30 civarı ara öğün yemelisin bana göre.
