Öğle yemeği yerine olabilir mi ?

Merhaba arkadaşlar sorum şu ;
kahvaltı ve akşam yemeği konusunda problem yok kahvaltıda lor peyniri esmer ekmek 3 yumurta badem kuru üzüm gibi yiyecekleri yeterli tüketiyorum akşam ise mutlaka hindi tavuk bazende kırmızı et yanında esmer pirinç ve sebzemi tüketiyorum asıl sorum öğle yemeği öğlen yiyecek birşey bulamıyorum her gün ton balığı yiyordum ama haliyle oda bıktırdı şöyle bir karışım hazırlamaya başladım öğlen için sizce öğle yemeği yerine yenilebilir mi sormak istedim;

yarım litre yağsız süt ve 20-25 gr protein tozunu şişede karıştırıyorum büyük bir kaseye 70 gr kadar yulaf ezmesi 20 gr badem 10 gr kuru üzüm yarım muz yarım elma koyuyorum üzerine yarım litre protein tozlu sütü döküyorum haliyle 2 kaselik bir karışım çıkıyor ortaya bunu yiyorum sizce haftada 2-3 gün öğle yemeğini bu şekilde yapsam yeterli olur mu yoksa tavuk pilav ton balığı vb.. şeklinde bir öğle yemeği şart mı bu soru çok kafama takılıyor cevaplarınız için şimdiden teşekkür ederim...

 

off günlerinde bu karışımı alıp diğer günlerde pilavı yani karbonhidratı eksik etmemeni tavsiye ederim.

 

Protein tozunu takviye olarak almalısın. Öğle yemeğinde protein tozlu yulaf ezmesiyle geçiştiriyorsun bence.Sütlü protein tozu yerine balıktan sıkıldıysan tavuk ya da kırmızı et tüket.Çok zaman harcamak istemiyorum dersen en pratiği tavuktur.Yulaf ezmesi her daim tüketilebilir.

 

benimde merak ettiğim geçiştirme gibi olup olmayacağıydı teşekkürler o zaman kepek makarna tavuk veya ton balığı şeklinde devam etmek en iyisi başka öneriler varsa duymak çok isterim arkadaşlar...

 

Hem carb hem proteini iyi oranda almis olurdun bu sekildede olur neden olmasin )


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Evet aslında hesapladığımda protein oranıda karbonhidrat oranıda çok yüksek ideal bir öğün gibi oluyor yarım yağlı sütle yağ oranıda ayarlanabilir ama acaba karb. ve proteinlerin kalitesi pilav tavuk balık gibi besinlerden ciddi düşük müdür onu bilemedim.. eğer bu konuda bilgisi olan varsa paylaşırsa çok sevinirim..

 

Whey proteinin kalitesi dusuk olabilir mi kardedim ? Yulaf zaten en kaliteli carb. Hiç merak etmese süper ogun bende yapıcam


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

teşekkürler cevap için bana da öyle geliyordu aslında gerçekten kaliteli bir öğün olduğunu düşünüyordum yanılıyor muyum acaba diye sormak istedim başka görüşü olan...

 

başka önerisi olan yok mu arkadaşlar ?

 

Pirinç lapası


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi