Öğünler Tarif verir misiniz ? :)

Öğrenciyim yaş 14 6 da kalkıp kahvaltı yapmam gerek ama yapamıyorum canım birşeyler yemek istemiyorum kahvaltı için miğde bulandırıcı olmayan bi tarif önerebilir misiniz ? Birde öğlen yemeği için kendim hazırlayabilieceğim bir tarif
Ya da okulda yiyecbileceğim az kaloili bi sandviç bazal metolabilza hızıma göre alamam gereken kalori miktarı 1700 kilo vermek için ise 1200 kalori almam gerek egsersiz olmadan tariflerin kalori miktarını da yazar mısınız ? Çok şey istedim biliyorum ama ihtiyacım var

 

Yemek tarifleri bölümüne gözatınız