Çok Yoruluyorum

merhaba body yaparken günde 3 bölgeyi çalışıyorum ilk 2 bölgeyi çalıştıktan sonra 3.bölgeye güç kalmıyo dolayısıyla 3 bölgeyi zar zor yapıyorum ağırlıkları en aza indirerek yapıyorum bu yüzden 3. bölgenin gelişmiyeceğini düşünüyorum ve günde 2 bölge çalışmak istiyorum fakat şöle bi sorum olcak aşşağıda ölesine bi çalışma yazdım günde 2 bölge için örneğin ilk gün biceps - bacak çalışıyorum ya onu tekrar çalışmak için 5 gün beklemem gerekiyo o 5 güne kadar bicepslerim erirmi çünkü 5 gün uzun süre değilmi ? ( 1 gün gidip 1 gün gitmicem )
pzt : biceps - bacak
salı : off
çarş : triceps - sırt
perş : off
cuma : omuz - göğüs
cmtesi : off
pazar : biceps - bacak ( tekrar başa döndük )

 

eğer supplement e karşı deilsen pre workout alabilirsin aynı zamanda guc ve daha cok etki verir ama suplement kullanmak istemiyorsan üzüm pekmezi ye enerji verir sabah kalktigin gibi ac ac 2 kasik iç yada ye herneyse

 

malesef öğrenci olduğum için protein tozu tarzı şeyler alamıyorum ozaman pekmez içip günde 3 bölgeyle devam ediyim pekmezden başka enerji veren doğal besin varmı ?

 

pazarıda off yap tek kas grubu haftada 1 çalışman yeterli olacaktır hem daha iyi dinlenip çalışabilirsin bu seni ekstradan yorar

 

Karbonhidrati arttie. Spordan 30-45 dk önce türk kahvesi yada nescafe gold 1 kahve kupası iç. Yanjna 1 tanede elma.