Çok yeniyim

Merhaba ben bu sporda çok yeniyim yaklaşık 3 hafta önce basladim 4 kg ilk bir çift dambılım vardi bunlarla 2 hafta calistim ve sonunda hissetmemeye basladim sonra 40 kglik bir set aldim 10 kg calisiyorum ve biraz zorlaniyorum sonra araştırma yaptigimda(flerox un yazilarinda) 1.82 boyun var ve 77 kiloyum buna uygun bir program yapabilir misiniz?

 

FleXoR hocam yardimini bekliyorum iki gün oldu yardim edin lütfen.

 

İmzamdaki programı 1,5 ay uygulayın , o program yayınlandıktan itibaren 1,5 ay sonra ordaki linkte yeniden bir antreman programı paylaşılıcak , o program yeni başlayanlar için yazıldı.Ordan devam edenlere özel her 1,5 ayda program yayınlanıcak program arıyorsan göz at.

 

Hocam bana o konunun linkini buraya atar misin yeniyimde ben.

 

Buda Evde Sadece Dumbell ve Barfiks aletiyle yapabileceğiniz antreman programı: Spor Yapıyorum: Evde Uygulanabilecek Vücut Geliştirme Antreman Programı imzamda var