Merhaba arkadaşlar forum istanbul jatomi isimli spor salonuna yazıldım 10 ay geçti ama toplam olarak 2-3 ay gitmemişimdir sebebi yaz tatili ailesel sorunlar taşınma sorunları uzaklık vs.Spor hayatımda hep çok ağırlık az tekrar çalıştım ve fazla gelişme kaydedemediğimi düşünüyorum.Son 2 haftadır yeniden spora başladım 40 dk cardio yapıp sonra hafif ağırlık fazla tekrarla çalışıyorum normalde ben çok ağırlık az tekrar yaptığımda kollarımda hiç yorgunluk belirtisi olmazdı yada göğüslerimde hiç ağrımazdı ama 2 gün önce toplamda 17.5 kilo 15 tekrar ile barbel curll yaptım(doğru ismi buysa ön kol hareketiydi) 2 gündür kolum ağrıyor ve ben hayatımda bu ağrıyı hissetmedim ve benim için daha yararlı oldu sanırsam.Yaşım 18 1.85 boy ve 85 kiloyum göbeğim yok kalçamda büyük değil ama kas yok kollarım 33 cm herkes omuzlarımın geniş olduğunu söyler öbür yerlerimin ölçümlerini bilmiyorum.Şimdi sormak istediğim çok tekrar az ağırlık çalışırsam kolumun göğsümün vs küçülmesinden korkuyorum sizce hangisi daha yararlı olur benim için ?
Göbeğiniz yok, kasınız yok ama 40 dakika kardiyo yapıyorsunuz. Ardından ağırlık çalışıyorsunuz. Bence istediğiniz şekilde yapın, bu ağırlık çalışmasından bir fayda sağlanamaz Önce ne istediğinize karar verin (hacim alma, yağ yakma) Sonra ona yönelik forumda bir araştırma yapın. Doğruları zaten kısa sürede öğreneceksiniz. Yeterli olmazsa yine konu açabilirsiniz.
Hacim istiyorsan maximum 12 tekrar yapman lazım minimum 6.12 tekrardan sonrası dayanıklılığı arttırır,kas kütlesi büyümez.
Arada nokta var.kastettiğim bir set için en az 6 en fazla 12 tekrar yapılması gerektiği(hacimlenme için)
