merhaba arkadaşlar diyete+cardioya başladım. şuan kilom 98. boyum 1.75 daha önce zayıflamaya çalıştım sadece test amaçlı 98 kgden 92 lere kadar inmiştim zayıflama işini yaza saklıyordum.
ve bugun başladım hydroxycut hardcore ile diyet + düzenli cardio ile 65.70 kg lere kadar inecegim size diyetimi yazacagım bu diyet listesini bu forumdan almıştım kendime göre uyarladım biraz.
cardio günleri: pazartesi,salı,perşenbe,cuma,pazar : 5 gün
fotolar amaca ulaşıldıgı zaman yayınlanacak !
diyet listem aşagıdaki gibidir
-----------------------------------------------------------------
sabah 7.00
önce aç karnına bol su ile hydroxycut alınır
şekersiz yeşil çay
2 kibrit kutusu light peynir
3 ince dilim kepek ekmek
4 tam yumurta
5 zeytin
domates salatalık havuç
-----------------------------------------------------------------
ARA ÖGÜN 10:30 (okula götürüyorum)
1 porsiyon meyve (ELMA ARMUT ŞEFTALİ MUZ KURU KAYISI VB.
cafe crown action
-----------------------------------------------------------------
ÖGLE 13:00 (okulda ögle yemegi tam 13.00 da veriliyor)
yemekte ne varsa seçilir genelde lapa pilav,kuru fasulye,cacık salata vb.
yanımda 3 köfte büyüklügünde haşlanmış tavuk veya kırmızı et
-----------------------------------------------------------------
ARA ÖĞÜN 15:30 ( okul çıkış saati,haftanın 2 günü 16:20 de cıkıyoruz)
meyveden önce bol su ile hydroxycut 2 adet
1 porsiyon meyve
16:00
cafe crown action
eve gelinir ve 60 dk tempolu cardio
-----------------------------------------------------------------
AKŞAM 18:00
evde ne yemek varsa seçilir beyenilmezse haşlanmış tavuk,pirinç pilavı
1 kase yogurt
2 ince dilim ekmek
bol yagsız salata
-----------------------------------------------------------------
ARA ÖGÜN 20:00-20:30
cafe crown action
2 porsiyon meyve
1 kase yogurt
süt
-----------------------------------------------------------------
gece asla yemek yok sıvı olarak bol su
-----------------------------------------------------------------
yasaklar:
şekerli yiyecekler
hamur işi ve tatlılar
kaymak krema çikolata
kızartma kavurma
alkol
hazır meşrubatlar
sos ve sos ilaveli yiecekler
sucuk salam sosis pastırma
sakatatlar
katı yaglar
hazır corbalar.
-----------------------------------------------------------------
tavsiyelerinizi önerilerinizi eklemek istediklerinizi bekliyorum.
ve bugun başladım hydroxycut hardcore ile diyet + düzenli cardio ile 65.70 kg lere kadar inecegim size diyetimi yazacagım bu diyet listesini bu forumdan almıştım kendime göre uyarladım biraz.
cardio günleri: pazartesi,salı,perşenbe,cuma,pazar : 5 gün
fotolar amaca ulaşıldıgı zaman yayınlanacak !
diyet listem aşagıdaki gibidir
-----------------------------------------------------------------
sabah 7.00
önce aç karnına bol su ile hydroxycut alınır
şekersiz yeşil çay
2 kibrit kutusu light peynir
3 ince dilim kepek ekmek
4 tam yumurta
5 zeytin
domates salatalık havuç
-----------------------------------------------------------------
ARA ÖGÜN 10:30 (okula götürüyorum)
1 porsiyon meyve (ELMA ARMUT ŞEFTALİ MUZ KURU KAYISI VB.
cafe crown action
-----------------------------------------------------------------
ÖGLE 13:00 (okulda ögle yemegi tam 13.00 da veriliyor)
yemekte ne varsa seçilir genelde lapa pilav,kuru fasulye,cacık salata vb.
yanımda 3 köfte büyüklügünde haşlanmış tavuk veya kırmızı et
-----------------------------------------------------------------
ARA ÖĞÜN 15:30 ( okul çıkış saati,haftanın 2 günü 16:20 de cıkıyoruz)
meyveden önce bol su ile hydroxycut 2 adet
1 porsiyon meyve
16:00
cafe crown action
eve gelinir ve 60 dk tempolu cardio
-----------------------------------------------------------------
AKŞAM 18:00
evde ne yemek varsa seçilir beyenilmezse haşlanmış tavuk,pirinç pilavı
1 kase yogurt
2 ince dilim ekmek
bol yagsız salata
-----------------------------------------------------------------
ARA ÖGÜN 20:00-20:30
cafe crown action
2 porsiyon meyve
1 kase yogurt
süt
-----------------------------------------------------------------
gece asla yemek yok sıvı olarak bol su
-----------------------------------------------------------------
yasaklar:
şekerli yiyecekler
hamur işi ve tatlılar
kaymak krema çikolata
kızartma kavurma
alkol
hazır meşrubatlar
sos ve sos ilaveli yiecekler
sucuk salam sosis pastırma
sakatatlar
katı yaglar
hazır corbalar.
-----------------------------------------------------------------
tavsiyelerinizi önerilerinizi eklemek istediklerinizi bekliyorum.
