Çok Ciddi Program Lazım SS'Li

Öncelikle Herkeze Merhaba, sizin gibi bilgi sahibi insanlardan program almak istiyorum.

Boy : 1.85
Kilo : 84 (ama nedense göbek halen var.)


Spora gidiyorum Haftada 4 GÜN
Sabahları 2 Adet Yumurta Beyazı, Süt, ve 1 Kere Yeşil çay içiyorum
Öğlen : Tavuk, Pilav Ayran
Akşam : Meyve , Az Yemek

yiyen bi insanım.

Amacım resimlerdede görüldüğü gibi göbeği kolu bacağı kasa çevirmek amacım vicut yapmak kesinlikle !

öyle 3 gün yapayım bırakayım değil sizlerlede adım adım şekil değiştirdiğimi görmeniz için resim paylaşıcam.

Şimdi Yemek Programım nasıl olmalı ?
herhangi ilaç, Toz önerirmisiniz ?
ve Program çıkarmam lazım hocalar birşey bilmiyorum ne önerirsiniz bana ciddi program yazıcak varmı facedende iletişime geçebilir, bi öğretmen gibi yardımcı olabilir bana : www.facebook.com/onraltnz

ilgileriniz için teşekkürler.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi