Merhaba arkadaşlar bu spora başlayalı yaklaşık 5-6 ay oldu azimle ve istekle çalışmalarımı sürdürüyorum ama sormak istediğim 2-3 sorum var
ilk önce kendimden bahsedeyim
175 boy
66 kilo
17 yaş
altyapım var 7 sene karateye gittim
birazdan fotolarda görüceğiniz gibi göğüslerim bana çok sarkık ve şekilsiz gibi geliyor 1 ay süreyle başladığımız arkadaşımın göğüsleri gayet düzgün yani alttan çizgiside belli bana dönersek göğüs uçlarım da çok ters tarafa bakıyor sanki göğüslerim kol tarafımda toplamış gibi fotolara bakarak yardımcı olursanız sevinirim
http://f1303.hizliresim.com/17/9/kw2bk.jpg
http://f1303.hizliresim.com/17/9/kw2fb.jpg
http://d1303.hizliresim.com/17/9/kw2g7.jpg
http://d1303.hizliresim.com/17/9/kw2ht.jpg
http://d1303.hizliresim.com/17/9/kw2l4.jpg
http://d1303.hizliresim.com/17/9/kw2p7.jpg
ek olarak karın kaslarım
http://d1303.hizliresim.com/17/9/kw2q1.jpg
http://d1303.hizliresim.com/17/9/kw2rg.jpg
bench de ve benzeri göğüs egzersizlerinde çok iyi basarım
bench press de 75 kiloya kadar basabiliyorum yani ağırlık konusunda sıkıntım yok ayrıca çok iyi şınav ve barfiks çekerim
göğüs programım:
bench press
decline press(barla)
70 derecede üst göğüs
dambıl yana açış(sehpada-kale ile yapıyorum)
dambıl pullover
bunlara ek olarak dips yaparım
her antreman başlagıncındada 2*30 üst göğüs 2*25 alt göğüs şınav
4*6 da barfiks çekerim
ayrıca son bir soru olarak mass tech-nitrotech protein tozu kullanıyorum 200ml suya 1 ölçek olarak azar azar kullanıyorum her sabah yumurta ve hergün süt de içerim ek olarak dediğim gibi tozu kullanıyorum bana bir zararı söz konusumudur ama ben salona olan yaklaşık 50 kişiden 45inden her alanda daha iyiyim
Son düzenleme: 9 Mart 2013
