Çiko Yağ Yakımı

[ciko nat]

Merhaba arkadaslar, kısaca günlük yağ yakımı için neler yaptığımı anlatacağım.

Ramazanlık dolayısıyla programımı değiştirdim.

Spor: Normalde iftardan 1 saat sonra P90X yapıyorum ama bazen yoga yerine focust25 yapıyorum.Maçım olduğu zamanlar ise spor yapmıyorum.

focust25 nedır dıyenler için altta video bıraktım.


İftar: çorba, salata, azcık makarna, yogurt tavuk ve balık.

1 saat sonra spor gelıyor.spordan sonra yulaf ezmesı karısık yogurt.

ve sahura kadarb elkı arada turk kahvesı veya kuruyemıs sahurda ise tavuk yumurta beyazı yulaf salata.

FocusT25 bilmeyenler için:

Focus T25 Transformation - YouTube

 

[ciko nat]

Yağ takımı günlüğüm'e artık burdan devam edicem, ne yediklerimi yazacağım.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 07:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:54 ----------

3.08.2013

İftar: 2-3 bardak su ve 1 kasık yoğurt.

Hemen ardından Antrenman: Insanity.

Antrenman sonrası: 1 ölçek whey protein tozu.

Antrenmandan 20 dakika sonra (ilk öğün) : haslanmıs tavuk göğsü, salata.2-3 kasık bulgur.

Ara öğün: kendi yaptığım sağlıklı fit pizza (1dilim)

2.Ara öğün: bitter çikolata (15 gr)

Sahur: Tavuk göğsü (haslanmıs), tarçınlı yoğurt, yagsız sebze corbası.

 

[Bekci]

İkinci ara öğünündeki bitter çikolatayı,antremman sonrası whey öncesi yemeni tavsiye ederim.Durup dururken insülin seviyeni ara öğünde yükseltmenin bir manası yok.Antremman sonrası yükselsin insülin seviyenki içtiğin whey bi an önce kaslarına ulaşsın.Bu arada şu fit pizza dan bizde isterük

 

[ciko nat]

valla kucuk yıorm ıste acıktırmıyor ama ıyı gelıyo