Arkadaşlar Merhaba,
1 hafta sonra sonra finallerimin bitmesi ile beraber 3.5 aylık tatile girmiş olacağım. Yıllardır okul zamanı düzenli spor yapsamda düzensiz yaz ayları geçirdim. Fakat bu yaz bir değişiklik yaparak 3.5 ay boyunca spor için yatıp spor için kalkacağım. Öncelikli amacım yağ yakmak olacak. Haftanın 6 günü çift idman yapmak gibi bir planım var. Daha önce düzenli olarak tek idman(haftanın 5-6 günü) ve kısa bir sürede olsa (10gün) çift idman yapmış birisi olarak ilk defa bu kadar uzun süre çift idman yapmak gibi bir planım var. Daha önce Danny'e bu konuda bazı sorularım olmuştu. Artık tam anlamıyla yapmaya karar verdiğim için sormak istediğim soruları soracağım.
Genel Planım:
-Yağ yakım günlüğümdeki beslenmemi ve saatlerini idman düzenine göre değiştireceğim. Beslenme konusunda pek sıkıntım yok.
-Haftanın 6 günü sabah saat 6-7 gibi gece serinliğini kaybetmeden 1 saat koşmak.
-Haftanın 3 günü ağırlık idmanı yapacağım.
-Haftanın 2 günü ise yüzmeyi planlıyorum. Bu konuda forumdaki konuları araştırıyorum. Genelde haftada 1 gün ve uzun mesafe önerilmiyor. 2 gün vücudu çok yormadan ve mesafe hedefi koymadan yapabildiğim kadar 2*30 dakika yüzmeyi planlıyorum(bu konuyu yüzme forumlarınada baktım)
-Danny ilede bu konuyu konuştum haftanın 1 günü ise yoga veya pilates yapmayı planlıyorum.
-Günlük minimum 8 saat uyku uyumayı planlıyorum.
-Gün içinde evde olacak ve kendimi dinlendireceğim.
-Supplement olarak ise whey + glutamin + cla + carnitin düşünüyorum.
Sorularım ise şunlar:
- Programımda genel olarak gördüğünüz hatalar nelerdir?
- Yüzme konusundaki düşüncelerinizi merak ediyorum. Uzun mesafe ve zorlama olmadıkça yararı olduğu söyleniyor.(foruma ve yüzme forumlarına baktım)
- İki idman arasında uyku hakkında düşünceleriniz nelerdir? Gündüz uyuduğumda genelde günün kalanında aptal dönüyorum. Gece uykum kaçıyor. Uyuman yararlı derseniz vücudumu alıştırmayı denerim.
- Supplement kullanımı nasıl olacak? Nasıl derken sormak istediğim şu tek idman yaptığım zamanlarda sıkıntım yok ancak çift idman olunca ekstradan birşeyler önerirmisiniz?
- Uzun süreli çift idman yapılması sırasında belirli periyotlarda ara vermek gerekir mi? Örnek: 4 hafta çift 1 hafta hafif tempo tek.
- Sürekli olarak terleyen birisiyim. Günlük olarak 3-4 litre su ve 1-2 şişe soda içerim. Merak ettiğim ise terledikçe vücuttan yaşanan kayıplar için ekstra destek önerirmisiniz?
- Vitamin konusunda önerilerinizi bekliyorum?
- Ben spora geçen hafta başladım 2 ay içinde biret pit gibi bir vücudum olsun istiyorum bana bir beslenme ve ağırlık programı yazabilirmisiniz?hyper_hyper_
Özellikle daha önce çift idman tecrübesini yaşamışlardan zorlukları hakkında bilgi ve tüyolar almak isterim. Sorularıma cevap bulunca bu dönem için günlük açacağım. Umarım sakatlıksız güzel ve yararlı bir idman süreci geçiririm.
Hedef 2013 Eylül 
Herkese sakatlıksız, sağlıklı ve spor dolu günlerthums:thums:
Son düzenleme: 25 Mayıs 2012
