Esas kas gelişimi dinlenme safhasında yani öncelikle uykuda ve idman yapılmayan süreçte oluyor. Bu nedenle gelişimden mahrum kalmamak için dinlenme süresince, idmanda uyarılmış olan kas gruplarını iyi beslemek şart. Bu nedenle idman yapılmayan günlerde de protein alımına özen gösterilmeli. Bu rakam idman olan günlerde yağsız vücut ağırlığının 2 katı ise, idman olmayan günlerde 1,7-1,8 olabilir. Bu günlerde özellikle karbonhidrat alımına dikkat etmek gerek fazla yağlanmamak için.
