Çalışma saatleriyle ilgili

işlerimden dolayı 2 adet dambıl aldım. FleXoR hocamın 2 adet dambılla evde çalışma programına uyarak 1 gün çalışıp bir gün dinleniyorum. akşamları eve geç geliyorum ev işleri derken saat 23:30 çalışmaya başlıyorum ve çalışmayı bitirip hemen yatıyorum. benim için bir zararı olurmu 23:30 başlayım 40-45 dk mı alıyor ve 24:15 gibi yatıyorum. kaslar için bir problem olurmu. kafama takıldı bir soruyum dedim. bide beslenmemde bi raz dengesizlik var protein için ne yapmam gerek. protein tozu alarak eksikliği gidere bilirmiyim ve protein tozunu nerde teğmin edebilirim. hayırlı geceler