Çalışma Programım

Çalışma Günleriazartesi-Çarsama-Cuma-Cumartesi


Pazartesi- Cuma-:Göğüs Sırt Ön Kol

Inc Press 14-12-10-8
Bench Press 14-12-10-8
Dumbell Fly 12-12-12

Lat Pull Down Geniş tutuş - 14-12-10-8
Seatle Cable Row - 12-10-8-6
Lat pull down eller içe dönük dar tutuş- 12-12-12

Biceps Barbell Curl - 12-10-8-6
Cosnt. Curl - 12-10-8-6
Palms Up 12-12-12


Çarsama Cumartesi Omuz Bacak Arka Kol

Omuz Militery Press Enseye - 14-12-10-8
Omuz Dumbell Press - 14-12-10-8
Omuz Arkaya Açıs- 12-12-12

Lunge-20-20-20
Leg Extance 20-20-20
Leg Cur 20-20-20
Calf Reises - 20-20-20

Dar Tutuş Bench press 12-10-8-6
Pushdown 12-10-8-6

Reverse Curl 12-12-12


Antrman Başı

5 dakika Cardio Yürüyüş
4x20 Mekik

Antrman Sonu

3x30 Mekik
3x30 Ters Mekik
3x30 Crunch
3x30 Crunch Machine
3x30 Parallel Bar Knee Raises

 

Eksi yada fazla varmı arkadaşlar ? Bu programda ?

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi