Çalışma programım

meraba abilerim kardeşlerim. Ben 1.83 boyundayım ve 68 kiloyum. 2 tane dambılım var bunlarla yapabildiğimi yapmak istiyorum evde. Tahminimce 5 kilodan ağır çunkü başka birisinde 5 kiloluk dambıl vardı bakmak için elime aldm ve oldukça hafif geldi(dambılımın ustunde kılıso yazmıyor). Neyse ben aslında daha önce yapıyordum vücutta gelişme oluyordu fakat 3 hafta oldu bırakalı ve yaptığım hareketler çok yorucu gelmeye başladı ee okul ve ödevlerde var. Ben işini bilen birisnden evde 1, 1.5 saat yapabileceğim bir çalışma programı istiyorum.Ama abilerim yazacağınız hareketler bilindik hareketler olsun çunkü hareketlerin adları ıngılızce olduğu için netten harekete bakıyorum Vucudum bodye uygun çunku hemen kaslarım belli oluyor bu da not olsn dedim. Birde programı misal şu şekilde yazarsanız iyi olur. X hareketi 3 set 10 tekrar şeklinde gibi. Çunku 5x10x5 falan yazıyorlar anlamıyorum. ( sadece dambılım var) Şimdiden teşekkür ederim abilerim.Yardım edemezssenızde canınız sağolsun...
Not: Sitedeki dambıl çalışma programına baktım o adamın oturduğu alet olmadığı için onları yapamıyorum evde ona benzer bir eşya da yok. Ya ayakta ya da sandalyede yapacağım hareketleri

 

flexor hacanın bunun için çok güzel bir programı var ordan bakabilirsin, bir de hareketlerin adını öğren çünkü bu işe başlayan kolay kolay bırakamaz. isimler sana hep lazım olacak
kolaylıklar...