kilo 62 yaş 20 boy 1.75 hedef hacim kazanmak
low pully'yi bende bu ay öğrendim cable cross over'a benzeyen bir hareket ama crossover'ın aksine kabloları aşağıya doğru değil yukarıya doğru çekerek elleri birleştirmeye çalışıyoruz ayakta fly yapmak gibi
bundan önceki ay biceps'te barbell curl yaptım pushdown'la süperset olarak
triceps'lerde aslında overhead dumbbell extension istiyordum ama hoca cable'la yapılanından verdi
omuza gelince bundan önceki aylarda military press uzun süre yaptım bunun yerine dumbbell shoulder press yapıyorum aynı şekilde shrug'da çok yaptım upright row'e geçtim
midede six pack'i çıkarmak için ağırlıkla giriyorum sit up'ı 10 kiloyla falan yapıyorum ama gereksiz diyorsan programdan çıkartabilirim
bacaklara gelince bacaklarım çok zayıf olduğu için hacim kazanma amacıyla quadricpes ve hamstring'e bu aralar yükleniyorum o yüzden 3 hareket var
bacak programını ikiye bölmeyi düşünüyorum çok zor oluyor
Son düzenleme: 1 Haziran 2009