Sayın AsD
Bunlardan 1.si omuz hareketlerine çok agırlık vermiş olman.Omuz küçük bir kas grubudur ve bukadar çalışmaya iyi cevap vermez.
Omuzda farklı kaslar vardır. Hepsi birbirinden farklı hareketlere tepki gösterirler.
Daha az çalışmalı,tek bir harekete veya 2 harekete daha fazla set uygulamlısın.
Konudaki kişi 16 yaşında. 3 set onun için uygun. Tek yapması gereken 8 tekrar değil 10-12 tekrar uygulamak ve daha hafif ağırlıklarla yüksek gerilim vererek.
3.sü programını gögüs sırt biseps,bacak omuz triceps şeklinde veya göğüs omuz biceps,bacak sırt triceps şeklinde ayarlarsan daha iyi netice alırsın.
16 yaşında birisi için (ki ileri seviyedeki insanlar bile genelde böyle bişey yapmazlar) günde 3 bölge öneriyorsun ve bu bölge göğüs&sırt süper set kombinasyonu ayrıca ek olarak biceps.
Daha da kötüsü bacak sırt triceps kobinasyonu veriyorsun. Bacak ve sırt en büyük iki kas arkadan kolda bulunan en büyük kas triceps.. Sonra diğer konularda sürantre olmaktan bahsediyorsun..
----------------------
Tutarsızlıklarından bahsetmeme rağmen bana ;
Benim izole ve temel olarak adlnadırdıgım egzersizler kaynaklara dayanır
şeklinde mesaj yollamışsın. Benim bahsettiğim bu değildi.
Benim bahsettiğim bir mesajınızda preslere izole diğer mesajınızda açılışlara izole hareketler olarak değerlendirmenizdi.
Gelelim diğer farklı yazına
Tekrar sayılarını düşük tut.6 7 tekrarı geçmeyecek agırlıklar kullan.Leg pres için piramitleme iyi bir seçim olacaktır.12 10 8 6 4 şeklinde uygulayabilirsin. Demişsin bir başlıka, diğerinde ;
Squat deadlift ve leg pres ugulamalsın.BUnları minimum 12 tekrar saysıyla iştiva edersen sonuç aradığın şeklde gerçekleşecektir.İyi günler.
Başka bir yazınızda da 6 tekrar bacak çalıştığınızı yazmışsınız. Üstelik kalflar hakkında o kadar bilgi verdikten sonra...
Bacak çalışması bölge başına haftada 2 gün ugulanmalıdır.
Bana bacaktaki bölgeleri sayarmısınız ?
Hacim almak isteyen yürüyüş yapamaz demişsiniz.
O sayfada buna cevap vermiştim yine tekrarlıyım. Cardio çalışmalarıyla ısınma çalışmalarını birbirine karıştırmayınız.
Valla ben bu kadar bulabildim şuan için. Başka arkadaşlarda bakarlarsa bulabilirler bi kaç şey daha.
Ayrıca 6 tekrar bacak öneriyorsun Flexor ve Diez sana ne desin ki..
Bu arada.. Mike Mentzer sistemi hakkında yazdıklarına cevap vermiycem.
Bide ek bilgi olarak neden cevap vermediniz demişsin. Bu cep telefonuna gelen mesaj değil ki forumda yazı.. Ben dün yazdım sen bu gün yazmışsın. Buyur cevap.
Teşekkürler.
Son düzenleme: 4 Ekim 2009