Çalışma Programım Nasıl ?

Merhaba arkadaşlar 1 ay boyunca tüm vücudumu calıstıran antreman programını yapıyordum Hakan Demiray'ın buradaki videolarından.Her gün yapıyordum.Şimdi ise haftada 4 antreman yapıyorum ve beslenmeme dikkat ediyorum.Boyum 1.75 kilom 78 1 aydır Hakan Demiray hocanın gösterdikleri ile yaptım ve şimdi alttaki programla yapalı 1 hafta oldu.

Antremanda calıstıgım hareketler ; -Dumbbell Bench Press ve Dumbbell Flyes - Lying Dumbbell Extensions - Dumbbell Curls ve Hammer Curls-Neck Dumbell Press - ONE-ARM DUMBBELL ROWS - Dumbell lunges

 

Her iki gunde bir mi yapiyorsun ?

 

Evet hocam...

 

Hakan Demiray hangi bölgeye hangi hareketlerin yapılması gerektiğini anlatır. Bu hareketleri baz alıp kendinize program yazamazsınız! Size program yazılabilmesi için, programı yazacak hocanın önce vücudunuzu görmesi ve beslenme sisteminiz hakkında bir fikir sahibi olması gerekir.

Amatörce bu işe kalkışmak 3-5 ay sonra istediğiniz sonuçları almanıza engel olabilir.

Amacım hevesinizi kırmak değil ama bu hata çok sık yapılıyor. Internet'de binlerce egzersiz videosu olması kişilerin kendi kendine program yazması için yeterli değildir.

Bir spor salonun da hoca kontrolünde bu işi yaparsanız daha verimli sonuçlar alabilirsiniz.

Ama hiçbir şey yapmamaktansa kendi kendinize bazı hareketleri uyguluyor olmanız da güzel, sonuçta spor yapıyorsunuz, hareket ediyorsunuz, bu bile önemli...

Fakat body building sistematik bir spordur, simetri baş kuraldır, yanlış uygulama, hareketlerin yanlış/eksik yapılması istenmeyen sonuçlara veya en basiti hiç gelişme yaşanmamasına neden olabilir.

 

Evde çalışıyorum ve şuan yaptıgım antreman yeni başlıyanlar için doğru değil mi ?