Çalışma Programım +/- ler

Arkadaşlar merhaba. Daha önce yaklaşık 1 senelik vg geçmişim var, bunun üzerine tekrar başladım çalışmaya. Yaklaşık 1-1 buçuk aylık genel programımı bitirdim ve programı 2ye böldük.

Sizlerden de programım hakkındaki yorumlarınızı almak istiyorum.

Squat Mac fuul
Leg Pres
Lying Leg Curls
Bench Press
Dumbell Flyes
İncline Bench Press
İncline Dumbel Flyes
Pull Over
Barbell Curl
Decline Crunch 3*20
Crunches 3*20
Criss Cross 3*20
___________________________________

Low Rowing
Seated Row
Lat Pull Down
Dumbell Shoulder Press
Rear Deltoid Mach
Dumbell Lateral Raise
Front Dumbell Raise
Triceps Push Down
French Press
Double Crunch 3*20
Scissors 3*20
Lower and Lift 3*max

Programda her hareketi 3*10 olarak çalışıyorum, teşekkürler.

 

Bacak ve göğüs Arnold'unda yaptığı bir antrenman çeşiti. Bacak çalışırken derin nefes alıp vererek göğüsleri ısıtırsın gibi bir mantık fakat söz konusu şahış Arnold

A1>>Göğüs-sırt-biceps
B1>>omuz-bacak-triceps
A2>>Sırt-Göğüs-Triceps
B2>>Omuz-Bacak-Biceps

Kendim İkiye Böldüğümde Bu Şekilde Uygulamıştım

Triceps ve Bicepsi 1'lerde ağır 2'lerde daha hafif girerek yorgunluk olayını kendimce çözmüştüm.