Çalışma programım , ekleyebileceğim neler var yardimci olursaniz sevinirim...

öncelikle bodyforumtr üyelerine merhaba ;
siteye yeni üye oldum ve sitenin içeriği ve üstadlarin amatör sporculara üstün yardimlari ve destekleri beni etkiledi açikcasi , siteyi neden daha önce incelemediğime üzüldüm açikcasi yinede hiçbirşey için geç degildir
22 yaşindayim
vicut ölçülerim
176 boy
72,5 kilo
omuz 126
göğüs 107
sol kol 35.5
sağ kol 35
uzun zamandir cok araliklarla düşük tempolarda amatörce yaptigim bu spora artik profsynl bi hoca eşliginde devam ediyorum
ANTREMAN ÖNCESİ
10 DK BİSİKLET
250 MEKİK
5 DK TWİST
50 MEKİK
HAFTADA 4 GÜN ÇALİŞİYORUM Bİ GÜN ÇALİŞİP DİGER GÜN DİNLENİYORUM
ANTREMAN PROGRAMIM
1.gün
Bench Press 4*12
Dumbbell Flyes 4*12
Machine Bench Press 4*10
butterfly 4*15
Barbell Curl (Wide Grip) 3*8
Machine scott Curl 3*10
dambul curl 4*12
2.GÜN
lat machine 4*12
kürek 3*12
tek dambell row 4*10
kule row 4*10
Triceps Pushdown 4*12
fransiz triceps 4*10
triceps mach4*12
3gün
Lateral Raises4*10
Machine Deltoid Military Presses 4*12
ön omuz machine 4*12
leg press 4*15
leg extension 4*12
calf 4*25
Hocamin uyguladigi program bu
bende set sayisindan 2 fazla yapabilecegim bi ağirlikla çalişiyorum( örn: normalde 12 tekrar çaliştigim agirlikla max yapabilecegim 14 )
arka kolum biraz sıska pazuma oranla biraz göbek var baklavaya engel o beni hırslandiriyor amagelişme çok yavaş ilerliyor gögüslerim iyi durumda biraz yağlı güzel bi cardio ile eritilebilir fakat dedigim gibi göbek biraz abarti vicudumda
elimden geldigimce kendimi anlatmaya çaliştim foto koyma imkanim yok şuan programima ek olarak ekleyebilecegim birşeyler varmi , veya gereksiz gördügünüz birşey önerileriniz benim için çok önemli herkez fikir ve düşüncelerini paylaşirsa çok sevinirim
hayirli aksamlar iyi forumlar...

 

yokmu yardimci olacak ==(( ??

 

güncellllllllll

 

ben az da olsa yardımcı olmaya çalışıyım arkadaşım..

2. gününe Enseye Press, Ve Dambıl İtiş Ekle, sonra cardio programına ensede sopa çevirme ve çapraz mekik, yarım mekik ekle

3. gün e Lat öne çekiş,lat sırta çekiş, mideye çekiş,koltuk altı makinada, bilek,wrist curl (ön kol) ekle...

1.günde Üst göğüs,Alt göğüs Eklesen iyi olur..

 

öncelikle teşekkür ederim arkadaşim
2. güne enseye press yapiyorum lot machine dedigim sirta cekiş makinesi
dambıl itiş ekleyecegim bi sonraki çalişmamda yanliz birinci güne eklesem daha dogru olmazmi gögüs caliştigim gün ?
cardio programima sopa ekliyorum capraz mekik yarim mekik cekiyorum ztn
diger söylediklerinide programimda kullanip deneyecegim teşekkürler ilgi ve alakan için