Çalışma programı hakkında sorum olucaktı

Öncelikle herkese merhaba Uzun süredir forumda yoktum. İsterseniz hemen konuya geleyim. Önceki açtığım konulardada çoğu kişi ev yerine salonda çalışmam konusunda beni bilgilendirmişlerdi. Basketbola ara verip body e salonuna başlamaya karar verdim. Akrabımızın yakınlarda ortak olduğu salona gidiyorum şuan. 5-6 gün oldu.. Neyse işte akrabam o salona ortak 3 kişiler. Başlamaya karar verdim ilk gittiğim gün ortaklardan biri ilgilendi benle ilk gün diye fazla ağır çalışmadım. Ondan sonraki günler hep akrabam ilgilendi benle ama akrabamın body hakkında bilgisi çok az diğer 2 kişi daha bilgili zaten vücutlarındanda belli oluyo İşte akrabam bana her gün aynı hareketleri yaptırıyo sorduğumda ise ilk ay hep bunları yapman gerekiyo diyo. Yaptıklarımı yazayım isterseniz:

Mekik 3x20
Bi tane hareket vardı göğüsü çalıştırıyodu oturma sehpası var kollar yana açık öne doğru ittiriyoduk ismini unuttum şimdi oda 3x10
Butter fly 3x10
Wide grip lat pulldown 3x10
Front lat pull down 3x10
Seated (Cable) Row 3x10
Lateral 3x10
Dumbbell Curls 3x10
Triceps Pushdowns 3x10

her gün bunları yapıyorum bunlar böyle ayrılması gerekmiyomu pazartesi salı çarşamba yani her gün farklı bişey yapmam gerekmiyomu ?

bide bazılarının setleri arttı bugün daha başlayalı 5-6 gün oldu

 

Forumdaki yeni başlayanlar için program adında başlıklar var onların birini uygula içine sinmediyse yada salondaki kaslı birinin git yanına sohbet et sonra al ondan bir program onu uygula Bunlarıda hergün yapmak ilk 5 gün için çok ağır gelmedimi sana tabii basketbol oynadığını unutmamak lazım

 

daha öncede evde 3 kg luk dambıllar ile çalışma yapmıştım 2-3 ay kollar filan şişik basket sayesinde yağlardan filanda kurtulmuştum ondan ağır gelmedi ama program saçma geldi bana

 

Bana verselerdi çalışmazdım öle diyim sana kendin yarat programı veya flexor'un programlarına bak.

 

neden çalışmazdın ?

 

Program yok yani düzen

 

ilk 1 ay bunları yapıcakmışım sonra program hazırlıcakmış bana öyle dedi yani