tozu

Arkadaşlar merhaba. Şimdi reklamlarda İçim Fit Süt denilen ürünü gördüm ve satın aldım. Aynı zamanda da protein tozu kullanıyorum. Şimdi antreman yaptığım günlerde bu ikisini nasıl kullanmalıyım. Antreman öncesi sütü içip antreman sonrasında protein tozunu mu almalıyım? Yoksa tam tersini mi...

Öncelikle selamun aleyküm, 8-9 aydır bu sporla uğraşıyorum. Uzun boylu, ve zayıf biriyim. Az da olsa yağlıyım. Karın kaslarım ve damarlarım belli değil.(skinny fat) Bu durumdan kurtulmak için de kilo almam gerek. Başladığımdan bu yana 2 kilo alabildim. Vücut ölçülerim de haliyle fazla artış...

75 kg yim, günde aşağı yukarı 135 civarı protein alıyorum. Bir supplemente başlamak istiyorum. Acaba bcaa(yanında bi suplement daha olabilir) mı daha çok etki gösterir yoksa bcaa içeren protein tozu mu? (haftada 3 gün 1.5 saat çok ağır antreman yapıyorum) Bir diğer sorumda bcaa antremandan önce...