program yardım

Arkadaşlar merhabalar. Futbol oynuyorum.170 boy 69 kiloyum.Biliyorsunuz ki futbolda yeni sezon antrenmanları yazın başlıyor.Sezona hazırlık kross antrenmanları, güç antrenmanlari,kuvvet vs vs.Şuan izindeyiz bayramdan sonra yeni sezona daha hazır ve güçlü girebilmek bireysel olarak antrenmanlara...

Pzt-Cum Göğüs: Bench press 3×12 Dumbell fly 3×12 Decline bench press 3×12 Cable cross 3×12 Pullover 3×12 Biceps: Dumbell curl 3×12 Barbel Scott curl 3×12 Concentration curl 3×12 Hammer curl 3×12 +karın Salı-Prş: Omuz: Shoulder press 3×12 Side lateral 3×12 Bent over lateral raises 3×12 Front...

Dostlar İnternette çok araştırdım ama doğru düzgün bir evde kas yapma programı bulamadım program önerir misiniz?

107 kilo 185 boyum var. genelde evde bilgisayar başında oluyorum aktif değilim yani. Spora 1 ay önce başladım. Programım ilk başta 20 dk'da 2 km yürümek. ortalama 5 km hız ile. 3 4 dk de 1 - 2 dk lığına 9-10 km hızla koşuyorum. Sonra 10 dk bisiklet. en son da da 10 dk eliptik bisiklet. Bu...

İyi günler iyi forumlar. Önemli bir durum olduiu için yazlığa gelmek zorunda kaldım hızlıca. Yanıma dambılları alamadım haliyle normalde evde çalışıyordum. Şuan bulk yapıyorum kilo açığımı kapatmak için. Bir süte burada kalacağım en azından 1 ay. Sorarsanız barfiks demiri bile yok buraarda...

spora yeni başladım ilk ayımdayım. Spor programım şu şekilde: ön bacak (3x10) arka bacak (3x10) bench press (3x10) kelebek (3x10) kanat enseye çekiş (3x10) omuz dambıl (3x10) (dambıll ile kolları yukarı kaldırıp aşağı indirmek) Triceps Pushdowns With Rope Attachment(3x10)(düz demirle) önkol z...

vücut geliştirme antrenmanı sırasında terlemek ertesi gün yorgunluk ve ağrı çekmek şart mı, sporun sonraki günlerinde yorgunluk ve ağrılar yok olunca çalışmamız eksik, çalışma ağırlığımız hafif mi demek oluyor? daha mı çok zorlamak lazım.

vücut geliş antrenmanı sırasında terlemek ertesi gün yorgunluk ve ağrı çekmek şart mı, sporun sonraki günlerinde yorgunluk ve ağrılar yok olunca çalışmamız eksik çalışma ağırlığımız hafif mi demek oluyor? daha mı çok zorlamak lazım.

ketojenik diyetteyim 6 gündür ilkbaşladıgımda 80 81 arasındaydım şimdi baktım 77 kiloya düşmüşüm vücut sumu attı acaba merak ettim eskiden çok iyi pump yakalardım göğüsde kolda felan artık olmuyor kolum biraz küçüldü gibi antremandan sonra 15 dk hiit kardiyo yapıyorum off gün sabahlarıda aç...

Abiler ablalar ben bundan 4 yıl oncesine kadar amatör futbolcuydum ve futbolu biraktiktan 2 yil sonra bir spor salonu deneyimim oldu ancak bu maceram kisa surdu ve simdi tekrar atildim bu maceraya ve bu sefer kararliyim ve herseyden feragat etmeyede hazirim her anlamda Yasim 21 boyum: 1.85...

Merhaba abilerim ve kardeşlerim, yaşım 19 ve yakında asker'e gidicegim. Acilen kilo vermem gerekiyor vucudumu geliştirmem gerekiyor. Lütfen bana bu konuda yardımcı olabilir misiniz? Evim'de çalışmak istiyorum 2 Tane 5KG Dambil ve 2 Tane 10KG Dambil mevcut. Şuan ki Durumum.