nasıl bir yol izlemeliyim?

Arkadaşlar Merhaba; yaklaşık 5 senedir spor yapıyorum fakat miğdemdeki gastrit sorunu ve askerlikte hergün dağda yokuş yukarı 5km koşuş yüzünden eridim. geleli 6 ay oldu kollarım aşırı zayıf beslenmem gastrit yüzünden çok kötü. Normalde günde 4 tabak yemek bir ekmek tam döner yerdim. şuan...

merhaba yaşım 20 boyum 170 kilom 94 yağ oranım 25 diyetisyenin dediğine göre 66 kg kas ağırlığım varmış ve malumunuz kilo vermek için uğraşıyorum sporda yapıyorum günlük 1 saat kadar ağırlık antrenmanı ve günlük ortalama 4 km kadar yürüyüş şimdi geldik asıl mevzuya şuandaki beslenmem şu şekilde...

Merhaba arkadaşlar ben 15 yaşında 55 kilo bir lise öğrencisiyim.Asker olmayı istiyorum.1 sene öncesi sadece kendi imkanlarımla hafif bir şekilde karın kası yapmıştım.Yarım ay önce spora başladım ve karın kasımı belirginleştirdim.Ancak şimdi kol kası yapmak istiyorum ama kilo alman gerek...