kas geliştirme

Merhaba arkadaşlar ben diyetisyen Halime Erarkadaş. Genellikle sporcu beslenmesi alanında çalışıyorum, vücut geliştirmeciler üzerine bitirme tezi ve seminer yazdım şimdi ise youtubeda içerik üretiyorum https://youtube.com/channel/UCubVxrGJzlUAq7HxCmpsT4g Kanalım henüz yeni ancak yağ yakıcı...

Herkese selam Ektomorf vücuda sahibim çok zor kilo alıyorum 174cm boyunda 47 kilo civarındayım daha önce bulk döneminde 57 kilolara kadar çıktım. 4 ay bırakmak zorunda kaldığım için 10 kiloya yakın kilo kaybettim. Yeniden başladığım ve düşük kilomdan dolayı “2800” kalori alıyorum makro...

Herkese merhaba bu sporda yaklaşık 2 aydır ilerleyen biriyim. Program değiştirme zamanım geldiğinden kendime yeni bir program yazdım alt vücut ve üst vücut olmak üzre. Üst vücut antrenmanımı yorumlarsanız çok sevinirim! (Hedef hacim kazanma) Bench Press 3X8 Dumbell İncline Press 3X12 Dumbell...

Arkadaşlar merhaba düzenli olarak 6-7 aydır spor yapıyorum bölgesel çalışıyorum; Göğüs ön kol Sırt arka kol Omuz bacak olarak çalışmaktayım programı hiç geliştirmedim ölçülerim Yaş 22 boy 1.84 kilom 85-86 arası Omuz:125-126 Göğüs:105-106 Sağ kol:40.5 Sol kol:39 Bel:92-93 supplementer.com un...

Merhaba yaklaşık 3.5 ay önce Düzenli antrenman ve Beslenme programına başladım. Haftada 6 gün Antrenman yaptım Üst-alt-üst ara üst-alt-üst şeklinde hiç aksatmadım ve Maksimum yoğunlukta gerçekleştirdim. Beslenme günlük kalori ve makroları tamamen tutturdum. Whey+creatine+Bcaa+pre-workout...

Öncelikle merhabalar bu antrenman programini en az 1 yil duzenli spor yapanlarin uygulamalarini tavsiye ediyorum. Antrenman programi gercekten yogun oldugu icin diyet yaparkende kullanilmasini onermem. Bu programi uygularken beslenmenizi iyi tutun. HAFTALIK ANTRENMAN SPLITI...

Vücut geliştiriciler buraya! Beklenen gün geldi! Şanslı 3 kişiye son üç senenin Muscle&Fitness ve Flex dergilerinin en çok okunan 12 sayısını hediye ediyoruz! Siz de gücünüze güç katıp daha çok antrenman yapmak istiyorsanız, yarışmamıza hemen katılın! Yarışmaya katılmak için hemen tıkla...

Öncelikle merhabalar.Formda yeniyim Konumuz 5saat uyku ile boy uzarmı/kas gelişirmi? İşte herkes diyorki uzama için kas yapmak için 8saat uyumak lazım. 5saat uyursak 8saat uyuduğumuz gibi verim alamayızmıyız? Gelişme için uzama için önemli olan hormon melantonin diye biliyorum bu hormonda...

Dostlar İnternette çok araştırdım ama doğru düzgün bir evde kas yapma programı bulamadım program önerir misiniz?

Doğal olarak nasıl kas kazanabileceğimiz adına güzel bir rehber hazırladık inceleyebilirsiniz. http://sporarkadasi.com/dogal-vucut-gelistirme-ile-kas-gelistirme-en-detayli-rehber/

öncelikle iyi forumlar bir sorum vardı ben vücut agırlıgı antremanlarını severim salona gitmeye zamanım olmadıgı için ve biraz uzak oldugu için vücut agırlıgı antremanlarına başladım barfiks barı alıcam daha 1 barfiks çekemiyorum ama :D hedefim yağ oranımı 17den 10a indirmek bu süreçte kaslarımı...

Kilo almaya çalışırken aynı anda spor yapmakla önce kilo alıp sonra spor yapmak arasında ne fark oluyor hem zayıf olup hem kas çalışması yapmaktansa önce şişip sonra onları kasa çevirmek daha mantıklı olur mu?

Herkese merhaba, 18 yaşındayım yaklaşık 9 aydır bu sporla uğraşıyorum. İlk başladığımda yağ oranım %21 di şu an %13 civarında. Bu seneki hedefim kas inşası fakat aynı zamanda karın kaslarımında belirginleşmesi mümkünmüdür mümkünse nasıl beslenmeli ve hangi supplementleri kullanmalıyım ? Mümkün...

Merhaba, Kas yapmak için nasıl beslenmek gerektiğine değinen yeni ve yararlı bir BFTR Blog içeriği mevcut. Burada paylaşıyor olacağız. Her türlü sorunuzu çekinmeden sorabilirsiniz! Link: https://blog.bodyforumtr.com/kas-salonda-degil-mutfakta-yapilir/ İyi okumalar!

Herkese merhaba BFTR üyeleri. 6 aydır fitness yapıyorum ve yaptığım sporun büyük bir bölümü yapılan yanlışlıklarla geçti. Aklımda bazı sorular var ve aklım çok karışık. Biliyorum binlerce soru açılmıştır bu konularla ilgili ama yinede ben araştırmayı seven bir insan olarak aklım karmakarışık...

merhaba öncellikle benim programım yağ yakma üzerine kurulu. 1 gün kardiyo, 1 gün kardiyo+ağırlık. Haftada toplam 4 gün. Yağ oranımı düşürmeye çalışıyorum, kilom ideal olduğu için kilomu korumak istiyorum. Ancak şöyle bir sorun var. Hoca beni resmen kardiyoya boğdu. Ağırlık makinelerinde 1x12...

Merhaba, Son zamanlarda epey popülerleşen "evde dambıl ile vücut geliştirme" konseptine yönelik önerileri toparlayan kısa ve öz bir yazı BFTR Blog içeriğinde yerini almış durumda: https://blog.bodyforumtr.com/evde-ve-sadece-dambil-ile-hangi-kaslar-gelisir/ Umarız faydalanırsınız, iyi okumalar!