beslenme gym kalça basen definasyona yönelik

merhaba,bu hafta spor salonuna yaızılıcam.boyum 170 kılom 60. kilomdan genel olarak memnunum azıcık gobek ve basen var onları yoketmek ıstıyorum :) vee tabiki sıkılasmak fıt gorunumde olmak ıstıyorum.ozellıkle bacaklarım ve kollarım cok gevsek.kısacası fazla kılo vermek ıstemıyorum fıt bır...

omuz:97 göğüs88 kol:28.5 bel:66-81 bacak/basen:59.100 kilo:59 yağ oranım yüksek olduğu için diyetteki karbonhdrat düşük tuttum.protein kilom*2 almaya calışıcam umarm bu site beni motive eder ANTREMAN PROGRAMIM 3 gün full body workout Ağırlık ve kardiyoyu ayırırım ama yine de ağırlık calıştıktan...