bel ağrısı

Selam beyler, aranıza yeni katıldım. Sırtımı dayayabileceğim koltuk, mekik sehpası vs. yerleri kullanarak ağırlıksız olarak hip thrust egzersizini yapmaya çalışıyorum lakin yukarı kalktığımda zirvede belim şiddetli şekilde ağrıyor. Bu normal mi ?, hareketin aşağı kısmında kalçalarım az da olsa...

Selamun aleyküm arkadaşlar. Bel fıtığından korktuğum için hiç deadlift yada squat tarzı hareketler yapmadım. Ters mekikle başladım zamanla 4 setiide 10 kilo ile yapmaya başladım yani belimi güçlendirdim. Geçende ağırlıkla karın çalışırken yerde yatıp bacakları yukarı kaldırıyoruz ya kemerle...

Arkadaşlar merhaba; Spora başlayalı 2 hafta kadar anca oldu. Ters mekik hareketini 3x10 yaptıktan sonra 1,5 dk dinlenme ile mekik sehpasında düz mekiğe geçiyorum ve 3x10 da orada yapıyorum. Hep ağrı oluyordu belimde ama dünki antremanımdan sonra bu ağrı otururken bile kendini hissettiriyor...