İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar dambıl kardna çekiş(one arm dumbell rowing) yapıyordum,izometrik ve zirvede kasma birlikte, yani dambılı karnıma çekip birkaç saniye...
benim bacaklarım hacmine göre çok daha az kuvvetli 200 kg a yakın (ilaçsız)basabilen arkadaşlar nasıl bir program uyguluyorlar yazarlarsa sevinirim.
dev set aynı adale grubunda peş peşe yapılan hareketlerdir.fakat arkadaşımız aynı adaleyi değil farklı adaleleri peş peşe çalıştırmış, bence buna...
kollara dehe fazla tekrar yapmalısın hem pazuya(biceps) hemde arka kola(triceps), 5*5 sistamini uyguluyorsan 3 temel ağırlıkçı(powerlift)...
yav o değilde benim gibi evli olanlar için eşlerinin göstereceği yan etki nasıl olur acaba
evet ağırlıkçılık programları nerdeyse 20 senedir dönemlemeyle yapılıyor 5 3 1 1 1 v. b. bir program yerine 8,10,12 yada 16 haftaya bölünmüş...
bu adam zaten ince yapılı biri ,bi de üstüne sadece kol yapınca çok çirkin durmuş bence, zeten flex i hiç beğenmezdim.
haftada 1 gün herşey serbest scott mendelson un dediği gibi haftada bir kez ölecek gibi yiyin ama maalesef ben bunu daha fazla yapıyorum
eğer patlayıcı kuvvet istiyorsan tam dinlenmiş edele ile 3-6 tekrar arasında %40-70 arası çalışmanı öneririm hızın kesildiği anda seti bırakıp...
karın,bilek istediğim zaman diğer adaleler ise 1 kez
Kanaatimce bir işe yaramayacaktır zaten vücutgeliştirme sporu oksijensiz bir spor olduğundan yakılacak olan şey glikojenlerdir. dolayısıyle daha...
peki bu ağırlıklar yüzde kaç oranlarla yapılmalı, kaç set ,kaç tekrar v.s.örneğin çökme için bir progam yazabilirmisiniz?
hatırlıyorum da 2002 yada 2003 yılıydı üniversitede iken önkol idmanı yapıyordum hareket de ters körl dü, derken bir arkadaşla atışmaya...
işte karşınızda hormon adam.
bu reçete de bence en etkili olanı badem olsa gerek.
kesinlikle barfix derim. aslında insan mutlaka vücut ağırlığını kullandığı hareketleri girmeli bence göğüste de dips,omuzda amutta şınav v.b.
Ben hiç steroid kulanmadım ama alt,sgpt normal değerler 7-40 olmasına rağmen benim ki 187 çıktı. bazan powerlift falan yapıyorum acaba nedeni bu...
Hırsımdan ağlayacak gibiyim ben bacak konusunda neden bu kadar zayıfım.
hit daha ziyade negatif tekrarı,sette dinlenme ve tükenme noktasına kadar çalışmayı ifade eder, mentzer kardeşler de bu programı arnoldun...
Adamın tamamen kas(most mustcular)pozu mükemmeldi.
