İsimleri virgülle ayırın.
iyi günler.ketojen diyetle ilgili makaleniz gerçekten çok ayrıntılı fakat benim ufak bi sorum olacaktı carb-up dönemlerini yapmasak bile ketosis...
kesinlikle katılmıyorum çok düşük kalorili diyetlerde mutlak suretle kas kaybı olur.vücutta yağ stopu olsa bile düşük kalorili diyetlerde vücut...
her sabah aç karna 45 dakika koşu ya da bisiklet.hemen sonrasında 15 dakka bel hareketleri.ağırlık antrenmanı olan günlerde de sabah kardiyosuna...
kreatin kullanmayı gerçekten çok istiyorum ama su tutup definisyonu bozmasından korkuyorum.kreatin gerçekten definisyonu bozar yoksa acaba su...
bunun için tabi ki bi yolu var ama çok sağlıksız önceden söyleyim:) çok hızlı kilo vermeye çalışırken dehidrasyona da uğramışsan sanki çok...
kardiyo antrenmanından sonra sopa hareketleri ve düşük ağırlıkla çok tekrar deadlift yapmak sarkmaları düzelmesinde çok etkili. . .
creatini kullanmakta çok tereddüt ediyorum.deri altına suyu alı koyup definisyonu bozar mı yoksa sadece kaslarda mı su tutulumu yapar.yardımcı...
yağ yakımından önce yağ depolanmasının önüne de geçmemiz gerek bence.proteinlerle karbonhidratları aynı anda tüketmek kilo kaybı açısından çok...
benim taktik şöyle:ağırlık çalıştığım günlerde kilomun 3 katı kadar yağsız karbonhidrat 3 katı kadar da yağsız protein tüketiyorum .2500 küsür...
uzun ve enine kalın (önden arkaya doğru olan kalınlıktan ziyade sağdan sola doğru olan kalınlık) bicepsler elde edebilirsem bu beni tatmin...
en kısa zamanda otururken yemek tabağını göbeğine koyup masaya ihtiyacın kalmayacak duruma gelirsin:)
6 öğünün her birine yarımşar avuç yerfıstığı katmak iyi bir fikir olabilir:)
set aralarını kısa tutarak da daha ağır kiloyla girilebilir bi sonra ki ste ben o 1 dakkalık arada kollarmı rasgele sallıyorum ne biliym mesela...
her ne kadar estetik dursa da senelerini adamış profesyonel bir dövüş sanatçısı için çok bulk bir vücut.yaş farketmez.ben de fil gibi yiyodum...
