İsimleri virgülle ayırın.
13 idealdir*ayrıca sanılanın aksine squat boy uzamasını durdurmaz diye biliyorum yarattığı anabolik etkiden dolayı
incline bench press 4*8 becnh press 4*8 incline bnch press 4*8 dumbell fly 4*10 incline dmbell fly 4*8 chest machine press 4*8 pullover
toplamda kaç yarışmacı vardı senin klasmanında?Ve gençlerde kaç kategori var?
tutmadı alttaki üye spora başlamadan önce çok cılızdı
tutmadı alttaki üye aktif olarak sigara kullanıyor
leg extension 2*100 ısınma squat 2* max kilo front squat 3 12 deadlift 3*30 leg curl 3*12-15 one arm dumbell calf raise seated calf raise machine 3*15
tutmadı izlemedim,izlemeyi de düşünmüyorum alttaki üye bacak çalışmıyor
front squat squat leg extension single leg extension deadlift leg curl bunları yapın hala yürüyebiliyorsanuz insan azmanısınız demektir :D
pazartesi biceps barbell curl z bar geniş tutuş 4*8 alternate dumbell curl4*10 preacher curl&hammercurl super set4*10 triceps push down...
Yaz yaklaşıyor artık.Ee malum çalıştık bir kış boyu aranızdan kaç kişi slip mayoyla denize girecek? :D
yemem.Kızarmış tavşan? :D
yemem kaburga dolması?
7 aydır yapıyorum başladığımda 27 cmdi şimdi sol 35 sağ 34.5 yaz sonuna kadar 4 ayda hedefim 37 38 yapmak
sırtın çok iyi gerçekten.Benimde sırt kaslarım gelişti fakat kalas gibi görünüyorum.Üçgenimsi bir görüntü yok.Sırt antrenmanından biraz bahseder...
Adana'da yaşıyorum.Yaşım 16 VÜcut geliştirme müsabakalarına katılmak istiyorum hangi müsabakaya katılabilirim?
4..ayımdayım 50 kg'da 4 tekrar çıkarıyorum
ben beğendim
2 ayda kolda 4.5 cm ölçü mmmmm
Tebrikler jemholie kullandığınız supplementleri ve sırt programınızı yazar mısınız
Bence bicepsler gayet iyi, amacınız fit bir vücutsa bunu kesinlikle elde etmişsiniz.
