İsimleri virgülle ayırın.
takipteyim.. ayrıca kolda bende süper set uyguluyorum artık.. pushdown+barbell curl face row +hammer curl Reverse Triceps Pusdown + z bar scott...
önce 1 bardak su 4 yumurta biri tam 2 dilim peynir 6-7 zeytin salatalık-domates ve yulaf ezmesinin üstüne bal sıkıyorum ( balparmak ) sütle yiyorum
etkisi tabiki var ama bunu alacağınıza protein tozu alın derim marka tavsiyem : Nutrex muscle infusion yada Optimum
valla elde sıkılmış taze portakalla o kapalı kutulardakilerin arasında dağlar kadar fark var %100 portakal suyu olarak sattıkları bile sağlıksız...
kan şekeri için 200 ml meyva suyu daha mantıklı sanki :) basit şeker ve çok çabuk kana karışıyor muz biraz şüpheli açıkcası :) iyi sporlar
Her zaman sert idman çıkarıyorum ve 1er gün OFF yapıyorum , iyi beslenerek ve dinlenerek gelişim olmaz mı diyosun yani ?
yazdım zaten ilk yorumda :)
anladım söylediğini preacher hammer curls yap hareketi düzgün yaparsın zorlansan bile hata payın çok düşük sehpada, şahsen yapıyorum
Kol programın çok garip açıkcası :) Sana tavsiyem ; Barbell curl ( geniş tutuş ) Hammer curl İncline dumbbell curl Barbell Preacher curl ( dar...
katılıyorum sana khephnes, o yazdıklarımı anlayamadı heralde neyse sorun değil
protein tozunu idmandan hemen sonra iç protein tozu zaten bunun için tercih ediliyor çabuk kana karışıp kasları topladığı için , yarım saat sonra...
öncelikle teşekkür ederim,dediğim gibi 1 er gün dinlenerek çalışıyorum 1 yıl oldu başlayalı ve piramit set uyguladım şimdiye kadar ama kolda...
anlatamadım heralde ben keyfimden bir gün çalışıp bir gün dinlenmiyorum mecburi olarak bu sisteme geçtim ve bu sistemi en verimli hale nasıl...
Doğru söylüyosun ama sınava hazırlanıyorum ve ayırabildiğim zaman bu , en fazla 4 güne çıkarabilirim haftada ayrıca biceps triceps beraber...
1 yıl oldu tam olarak bekliyorum yorumları
onun yerine esmer ekmeği tercih et bence
Öncelikle hedefim hacim,yaşım 19 boy : 1.85 Kilo : 73 1. gün kol ( biceps-triceps ) Süper Set 2.gün OFF 3.gün ( Omuz-Bacak ) Piramit set...
3 yumurtanın birini tam ye ve diğer ikisinin sadece beyazını ye. Kahvaltıdan sonraki öğün zamanını 2 saate indir ve yulaf ezmesinin "Litalif"...
aynı sorun bendede var vg ye başladığımdan beri piramit uyguluyorum. Süper set e geçsem mi diye düşünüyodum ve bu yazını görünce düşünmeden...
hacim için oldukça kısa tutmaya çalış şahsen ben 45 saniyeyi geçirmemeye özen gösteriyorum