İsimleri virgülle ayırın.
Bundan 3 ay önce 58 kiloydum şimdi ise 65 oldum boy 1.82 şimdi 350-400 tl gibi bi bütçe ayırdım ne alayım tavsiyeniz nedir 3 aya göre azmı kilo...
Bundan 3 ay önce 58 kiloydum şimdi ise 65 oldum boy 1.82 şimdi 350-400 tl gibi bi bütçe ayırdım ne alayım tavsiyeniz nedir 3 aya göre azmı...
pardon yazmamışım 90 günü geçtim.
Bundan 3 ay önce 58 kiloydum şimdi ise 65 oldum bu arada boy 1.82 civarı şimdi 300 tl gibi bi bütçe ayırdım ne alayım tavsiyeniz nedir 3 aya...
yokmu tavsiyesi ve görüşleri olan arkadaşlar.
Boy 1.82 64 spora başlamadan önce kilom 58'di. Öncelikle beslenme programımı yazayım. Sabah- 2 Tam yumurta,lor,kızarmış ekmek 3-4 dilim,süt...
Sabah 3 Tam yumurta lor ,kepek ekmeği 3-4 dilim ,2 bardak süt Öğlen-- Staj dolayısıyla 3gün 2 tane yarım ekmek tavuk yiyorum Akşam--- 7-8...
peki onu düzelteceğim varmı şu gainer alıp almamam konusunda tavsiyesi olan bir an önce öğrenmem gerekiyor.
yokmu yardımcı olacak gainer + kreatin ne diyorsunuz alayımmı beslenmeme göre eğer kötüyse gainer boşa gitmesin .
hardline gainer + weider creatin alacağım bunları nasıl kullanıcaz.
3.ayım ayın 5inde biticek şuan bu programa geçtim önerileriniz nedir ? Ayrıca sormak istediğim sorular var 1.82 boy 63 kgyim (2 ay bitti 5 kilo...
merhaba bende şuan flexor hocanın programında 2 .ay bitti 3.aya geçtim program süresi 2 ay olduğu için martın 5inde biticek gelişim olarak nasıl...
flexor hocanın 2.ay programını yapıyorum 2 aylık 1 ay sonra biticek o zaman tekrar gözden geçiririz programı.
peki düzeltmem konusunda yardımcı olurmusun ve diğer konularda bilgiliysen cevabını bekliyorum.
Öncelikle şuan 1.ay 15 gün oldu şunları sormak istiyorum program değiştirme varmış kasları şaşırtmak için değiştirme derken örnek verebilirmisiniz...
eklemeyi unutmuşum arka kolda bunlar -Triceps Pushdowns With Rope Attachment -Dumbbell French -ONE ARM LYING TRICEPS EXTENSION
İlk 15 gün adaptasyon programı uyguladım sonra her kas grubu için 2-3 hareket 4x8 tekrar yaptım 15 gün boyunca etti 1 ay. Şuan 15 gündür bu...
arkadaşlar bu program bitince ne yapıcaz ? yani 4.ay programı 5.ay falan yokmu hazır yoksa biz fotoğrafımızı koyucaz 3 ay bitince öylemi program...
teşekkür ederim yorumların için dikkat edeceğim :)
yok direk girmedim ilk 15 gün adaptasyon programı makinalarda falan sonra makina bırakıp 3 hareket yapıyodum her kas için neredeyse şimdi 1 hafta...
