İsimleri virgülle ayırın.
Göğüs yok, omuz 127 cm.
1: Yırt ve yak; 45 dakika boyunca onca ağırlığın altına girdiniz ve kaslarınız çığlık atıyor! "Ağırlık kaldırmak kas liflerinde onarı daya...
Bacaklarım 65 cm ondan fazla kalınlaşmalarını istemiyorum, sadece kan pompalıyorum. Tricepslerimi ertesi gün ancak bu kadar set girdiğim zaman...
MARK FELIX, İngiltere'nin Dünyanın en güçlü adamı yarışmasındaki favorisinden birkaç tiyo; 1. Dayanmak!: Birçok strongman çalışmaları genelde...
Probiotik (Vücuda yararlı bakteriler içeren besin) besinler tüketmek : Yoğurt ve yoğurt içecekleri vücudun ne kadar yağ tutacağını belirleyen...
Haftada 3 kere, pazartesi (göğüs-biceps), çarşamba (sırt,triceps), cuma (omuz,bacak). Pazartesi: Bench press 5 set 12-10-8-6-4 Incline dumbell...
Air Sedat, bazen antrenmanlarında bitiriş için 1-2 tekrara kadar düştüğünü belirtmiş. Benim demeye çalıştığım hipertrofi için tekrar aralığını 6...
Bu sporda ilk 2-3 senenizi bitirdiyseniz eğer, definasyon zamanı gelmiş demektir. Tabiki gelişmeye göre. Genelde yeni başlayanlara ilk birkaç yıl...
1. Yağı kesmek: Düşük yağ oranına sahip bir diyet ile lean kas elde edemezsiniz. "Medicine & Science in Sports & Exercise" da yapılan bir...
Cevaplar için teşekkürler, kendi düşünceme göre bende bu sporda yeni sayılırım. Daha 1 sene oldu. Ben öğrenciyim ama londra da okuyorum bu nedenle...
Senin yaptığın 1-2 tekrar güç antremanına girer. Kaslarının enine genişlemesini istiyosan tekrar aralığını 6-10 arasında tut. Yinede ayda 1 kere...
vücudun yağ tutmaya yaktın değil. Şu anda kollar dışında tipik bir plaj vücuduna sahipsin. Eğer hayvanlaşmak istiyosan, kalori alımını protein ve...
Yeni başlayandan kastınızı tam anlamadım, ben toplam 1 senerdir yapıyorum boy 173 klo 78. Amacım dahada kilo alıp hacimlenmek. Ben bu yaz pzt çrş...
kanat çok eksik, yağlanmadan daha fazla hacim almalısın. eğer dediği gibi 1 ayda yaptıysan gelişim çok güzel tebrikler.
Bence resim koyup yorum beklemek için çok erken çünkü çok zayıfsın zaten. Bol bol kompleks karbonhidrat ve kaliteli protein yemelisin. Vücudun...
Bende uzun sure cevap alamıyınca unttum şimdi tekrar forumda arama yaptım ve şans eseri buldum :D Bu yazdığım programa başlamadım henüz. Şuan 3...
neden kimse yorum yapmıyo ya dışlamayın beni :D
Göğüste; Benc press 4x12-10-8-6 (60,70,75,80 kg) Inc dumbell press 4x8 Inc dumbell fly 3x10 Dumbell Pullover 3x10 Cable cross over 3x10...
başka yorum yapacak birisi yokmu :( :D
Proteini sabah, ant öncesi, ant hemen sonra, ve yatmadan kullanıyorum. 23.00 da yatmam lazım. 07.30 da kalkmam lazım çünkü. O araya 1 öğün daha...
