İsimleri virgülle ayırın.
biraz daha dikatli okursan barfiks yazdığını görürsün buda vücut ağırlığına denk gelir. = 82 kg
çok tekrarlı programın sıkılaştırdığını biliyorum. hacimlenmesini yani sixpacklerin görünmesini istiyorsan karın hareketlerini ağırlıkla yapman...
ben amatörce yaptım :) ilk başta 8 dk karın kası programı var youtube onla başlamıştım. haftada 3-4 gün toplamda 450-500 tekrar yapıyordum 3-4 ay...
o sadece bir ironi :) şimdi bu formu tıpkı ilk başta benim olduğum gibi çok acemi ve başlamak isteyen insanlar var. bu insana ilk başta onu yeme...
polemik yaratmak istemiyorum ama kendinizin yaptığınız şeyleri yani yalan söylemek gibi başkalarında da aramyın.. çalışılmadan cekilmiş bir resim..
bu daha fikir verici olabilir sanırım..
bundan 10 ay kadar önce sadece karın kası yapmak için başladım :) elimde bulunan 2 şey, 7,5kg x 2 =15 kg iki adet dambıl ve barfiks. çalışmaya...
yüzme şeklin yanlış. eller su üstünde de suya girerken kapalı olacak antrenör hocam ;) örnek video. https://www.youtube.com/watch?v=G72NZOrAx5k
Yan plank,twist ve dumbell ile yanlara eğilme o hareketleri daha yeni yapmaya başladım 2 yada 3 kere yaptım umarım dediğin gibi bir sonuc alırım...
aslında söylemeye çalıştığım karın kasımın düzgün çıkabileceğini bilsem spor salonuna gider devamını getiririm demek istedim. sağ tarafım çok...
yaş 31 boy :1,88 kilo 76-77 yıllar önce 1-2 sene vg salonuna gittim ve hareketleri az çok biliyorum. hafta da 2-3 evde çalışıyorum. Tekrar...
ağırlıkla derken örnek verebilirmisin? resimdeki gibimi ?
yaklaşık 1 aydır fitness yapıyorum, özellikle karın kasına önem vermeye calışıyorum ama sanırım göğüs altında bir sıkıntım var ordaki kası...