İsimleri virgülle ayırın.
bence sen öncelikle karbonhidrata yönelmelisin bol bol makarna pilav ye derim ....
dumbellllsen iyi sanat DÖVÜŞMEMEK tir...
bench_Obacak çalışmamayı tercih ederim
iç hastalıkları=dahiliye derim
tgünde 220 gram protein almanı, karbonhidratı azaltmanı ve ağır kilo ile çalışmanı öneririm... tabiki dinlenmeyi de ihmal etmemelisin...
karın kaslarının belirginleşmesi için en iyi yol diettir. protein ağırlıklı beslenip ağırlık çalışmaya devam et derim...
hocan haklı bence
dumbellllsspor salonu:75tl toz:75tl toplam 150 tl civarı
110 kg,1.80m, 45cm (soğuk)
bakın çocuklar idmandan 45-60 dakika önce 20 gram protein+40 gram karbonhidrat, idman sonrası ilk yarım saat içinde 40 gram whey protein+100 gram...
düzenli ve yeterli beslenirsen suplemente gerek yok... yazık etme kendine derim...
sağlık için öncelikle tabiki...
protein alımını arttır derim, 93 kilo isen 186 gram protein almalısın günde...düzenli besleniyorsan suplemente gerek yok...ama için rahat edecekse...
bence makarna pilava yüklenip ağır çalışmaya başlamalısın...kilon az gibi geldi bana...tabiiki günde 140 gram proteinin altına düşmemeni öneririm...
bence farketmez kafama göre takılıyorum...sıra takıntım yok...
bim e git tam yağlı muratbey yada tahsildaroğlu lor peyniri al...yarım kilosı 2.95 tl...evdeki blenderin içine yoğurt+lor peyniri+su koy ve...
-sen hiç gördünmü body yapıp ta okumuş olan? -body yapıp ta karşına alıp muhabbet edebileceğin kaç kişi biliyorsun? -body antisosyallerin...
oooo herkes süper 50 nin altında yok bravo valla...
düzenli ve yeterli beslenirsen suplemente gerek kalmaz...evde rahatlıkla günde 140 gram protein alabilirsin...
:confused:bence ekmeği çok az tüketmeli o da idmandan sonra 1-2 dilim beyaz ekmek depolar için iyi gelecektir...