İsimleri virgülle ayırın.
Haftada 3 günlük rutin iyi senin için. 1.gun ..gögus sırt 2.gun... Bos 3.gun omuz bacak.. 4.gun bos 5.gun gögus sirt 6.ve 7.gun ...bos Kol...
Rezil hocalarımızın rezil programlarından biri daha...
Bu saatte gürültü sorun olmuyor mu?
Sergen bayağı iyi gidiyorsun.Bence yağ yakımın cok iyi.abs baya yoparlamış
Ben definisyon döneminde press hareketlerinin ilk setinin 5-6 tekrar yapılabilecek ağırlıkla uygulanması gerektiğini düşüyorum.Tabi iyi bir...
Kaç tekrar yapıyorsun? Piramit mi uyguluyorsun?
Jino falan değil.Göğüste yağlanma var. Skinny fat bir vücut. Çözümü hayattan bezdiren bir diyet ve cardio. Başarılar.....
Gayet iyi durumdasın iyi gidiyorsun.Başarılar.
Çok güzel bir açıklama.
Yükleme bana göre de gerekli.Refeed tamam ama cheatten uzak dur.Cheat meal veya day tarzı yaklaşımlar acaip alışkanlık yapıyor motivasyon bozuyor...
Nasıl bir yükleme düşünüyorsun sergen?
Karboyu tekrar azaltmaktan başka çare yok:)
Takip ediyorum Sergen sonuçları görmek istiyorum.Eminim birçok kişi merak ediyor.Sende bu yüzden sorumluluk altındasın.Yağ yakımına ve günlüğüne...
Gerçekten güzel bir günlük.Motive edici.Vücudun güzel ,hedef yağ oranına indiğinde güzel şeyler çıkacak.Sabır ve başarılar dilerim...
Hedefin yağ yakmaksa ve kahvaltı yapmayı sevmiyorsan neden kahvaltı yapıyorsun?
Bir buçuk ayda ne olmasını bekliyorsun bir mucize mi?
Hiç gerek yok bu programa normal sistem devam et...Daha erken.
Ne kullanılmasına ne de bu yönde tartışılmasına hiç grek yok..
Biraz vg geçmişinden söz etsen....
Deadlift ile..