İsimleri virgülle ayırın.
Hepinize selamlar BFTR'ciler. Sürekli program, beslenme, supplement konuları açardım sabah sabah değişiklik olsun dedim. Ustasından bölümü işin...
Kardeşim yaşıtız şuan. Sana önerim sigara ve alkolü kesinlikle bırak KESİNLİKLE! Büyük ihtimalle salona bütçen kalacaktır sigara ve alkolü...
Yağ kaybettireceği kesin :)
Forumu araştırmadan konu açmayalım lütfen. Ayrıca multi konu açmışsınız.
Hiçbiri sıkıntı yaratmaz. Hatta bazı barfiks hareketleri boy uzamasına da yardımcı olabilir.
İlk aylarda yalancıda olsa bir görüntü ortaya çıkıyor. Fakat asıl gelişimimi 3.ay programımı bitirdiğimde göremeye başlamıştım. Eylül ayında...
Boyun yaşına göre şahane. Fakat korkmana gerek yok çantanın içine koyacağın 3-5 kitap yada evde bir çift dambılla çalılmak senin boy uzamanı...
Özellikle 2.fotoğrafta bize göre sol göğüs daha büyük gözüküyor. Sanırım sol tarafa doğru biraz eğildiği için öyle bir görüntü oluşmuş..
Erkeklerde yağlar genellıkle baldır ve bel bolgesınde toplanır. Bu yuzden dığer bolgelerınıze oranla daha yağlı olması normal. Eresbosun dediği...
kardio ve diet yapıp yağlı ve şekerli ürünlerden uzak durun kilonuz boyunuza göre fazla değil aslında. Ayrıntılı beslenme düzenleri ve kardio...
Evet yağ oranınız yüksek gözüküyor
Kilon fazla değil ama yağlı bir yapın varsa diet + kardioyla kısa sürede kurtulursun yağlardan. Şınav yağları eritmez ama kasları sıkılaştırıp...
Kardio + düzgün bir beslenme programıyla yağları kolay yakarsın zaten kilon fazla değil. Aynı anda yağ yakıp kas kazanmak elbette mümkün....
Tatilde ara sıra mekik, hatta mümkünse barfiks vs uygulamaya çalış. Ha zaten uygulamasan da kısa sürede eski formuna kavuşursun 2 hafta büyük bir...
Normal dinlenme süresi yetmiyorsa ağırlıklar çok ağır geliyor olabilir yada antrenman öncesi beslenmeni eksik yapıyor olabilirsin
Ölçüler genetiğe,kemik yapısına ve yağ & kas oranına göre değişebilir. Bu yüzden "yeni başlayanlarda normalde kaç cm olur?" soruna cevap vermemiz...
Genetik olarak şanslısın. Tabi genler tek başına yetmez çalışmaya devam, oldukça başarılı tebrik ederim :) Ayrıca spora yakın dönemlerde...
Mutlaka toparlar çalışmaya devam :)
72 kilo normal sayılabilir ama çok yağlı olduğun için biraz daha yağ yakıp 64-65 kilolara indikten sonra üstüne kas kütlesi koyarak kilosunu...
Forumda hareketleri var biraz araştır bulacaksın. Oradan kendine bir program çıkarıp onu uygulamaya devam et ayrıca o sırada yağ yakımına devam et...