İsimleri virgülle ayırın.
Su an 100 kg dayim yazin 94 dum hacmimi 2 kat arttirmak istiyorum, tavsiye ve program veren olursa sevinirim, 4 yildir vg yapiyorum, artik olcu...
Uzun bir aradan sonra formda paylaşım yapayim
Son dönem
son durum
üstteki resmin orjinalibide bu
antremanlara devam ama bu gün çok yedim:)) birde resim [IMG]
FotomFBen
[IMG][IMG][IMG][IMG][IMG]
omuz antremanım güzel geçti şimdi bittibi kaç resim [IMG][IMG][IMG]
bu gün omuz günü 21:30 gibi başlayacağım beslenme durumum [IMG]saat 19:00 da yarım saat kardiyo yaptım iyi geldi bolbolda zıpladım 3 kat giyinerek...
çok formdayım bu aralar iice fit oldum:)) [IMG]
[IMG]
Bu gun sabah kahvaltisi 1 dilim ekmek uzerine beyaz peynir domates, cay sekersiz, 1000 mg omega 3- 2 kucuk kapsul, 5 adet orta boy zeytin, ogl3n...
[IMG][IMG][IMG]
Gogus antremani sonrasi resim[IMG][IMG][IMG][IMG][IMG]
Gogus antremanina basliyoruzz[IMG][IMG] [IMG]
devam et güzel zamanla oturur program tavsiyelere açık ol ama hepsini uygulama başarılar
uzun zamandır vg günlüğüme yazmıyorum- bu gün yeniden başlıyorum çalışma programım pazartesi kol salı karın çarşamba dinlenme perşembe göğüs cuma...
eyvallah:)şu an 1 ay boyunca 2000 kalorilik diet uyguluyorum bakalım 80 kg düşersem iidir:))