İsimleri virgülle ayırın.
Gevrek ben tavsiye etmiyorum ama Sen gerekeni yapıyorsun gerisini zamana bırak ;)
ortalam 5-6 ay içerisinde 30 kiloyu verdim. Beslenmemi şu şekilde anlatabilirim: Sabah kahvaltıda 2 adet yumurta 2 dilim buğday ekmeği domates...
Merhaba arkadaşlar. Kendimi bildim bileli kilolu biriydim. İlkokul zamanlarımdan beri kilom normalin üstünde olarak sürekli arttı. Arkadaşlarımdan...
[ATTACH] [ATTACH]
[ATTACH] Tam gaz devam :)
çok şükür göbeğimde şuanlık bir sarkma yok fakat göbeğim tamamiyle erimiş durumda değil yağ oranı azaldıkça sarkar mı sarkmaz mı bilemem. hedefim...
valla ben sarkma ile jinekomasti arasında kaldım fakat jinekomasti gibi durmuyor muhtemelen sarkma olmuş olabilir kilo verdikten sonra.
Programına bisey demek istemem ama gün olarak tavsiyem 1 gün on 1 gün off dur. Unutma kaslar dinlenirken gelişir. Başarılar.
Herkese merhabalar. Ben 17 yaşındayim 102 kg dan 72 kgma düştüm. Ağırlık ve kardiyo antrenmanlarima halen devam ediyorum fakat vücut tipim...
Merhaba Arkadaşlar adım Ömer 17 yaşındayım. Kendimi bildim bileli kiloluyum her geçen yıl kilom arttı. Bir akşam yemeğinden kalktıktan sonra...
Ben her 2 programıda yapmış birisi olarak kesinlikle İnsanity workout diyorum. öncelikle insanity tartışmasız daha ağır bir program. p90x de...
kilolu olduğunuz dönemlerde kilonuzu vermek için nasıl bir rota izlediniz yardımcı olursanız sevirinirim. kardiyo ve beslenme programınız'ı...
Güzel kardeşim sana şuan 4kg bile fazla :) ben kaç yıldır yapıyorum evimde yaptığım zamanlar 5kg ile çalışıyorum :) bu kadar zorlama eklemlerine...
Genellikle ayda 4 kilo vermek en idealidir. Siz haftada 8kg verdim diyorsunuz.Doğrudur fakat kesinlikle vücudumdan 8kg yağ gitti gözüyle bakmayın....
ben jinekomasti olduğunu sanmıyorum bir 5 kilo daha verildiği zaman ortadan kalkacağı taraftarıyım çünkü tanıdığım çoğu arkadaşımın meme uçları...
fazlasıyla ağır bir program.
göbek erimesi konusunda göbek vücutta en son eriyen yer diyebiliriz. her yer gider son göbek kalır en son ve en zor eriyen yerdir. :) boy uzaması...
hocan bundan bahsettiğse kesinlikle yanlış büyüme hormonu ile gece kas oluşumunun bir alakası yoktur.Büyüme hormonu boy uzaması , organların...
seninde söylediğin gibi kendine bir program cıkart bilen birisiyle konuşarak.Örnek olarak: pazartesi göğüs , salı kol , çarşamba bacak vs....
