İsimleri virgülle ayırın.
Program çok var kardeşim aslında sen ilk şınav barfiks dips squat bu hareketler üzerinde dur seviyeni bilmediğim için örnek 3 x 10 tekrar ile...
Yağ oranın fazla ve zaten düşürmeye çalışma hacim yapmaya çalış , düşürürsen kas zaten az daha kaybında fazla olur , sen hacimlenmene bak takılma...
intermittent fasting yapan insanlar aç karınına antrenman yapar güçsüz olmaz tamamen psikolojiktir , aslında daha güçlü olursun vucüt katoya...
Bende kepekli tüketiyorum çokta farkı yok hemen hemen aynıdır , şekere takılma o şeker farklı bir anlamı olduğunu düşünüyorum sonuçta bu sporda...
Burda beslenmenin büyük öneminide anlıyoruz , beslenmesiz resmen hiçiz , büyük badireler atlatmışsınız çok geçmişler olsun vede sabırla geçmiş ,...
Konun tamamen açığa kavuştuğunu düşünmüyorum ve konuyu hortlatıyorum :) bilgisi olanlar veya soruyu olanlar burdan konuşabilir.
Omuz genişliğinde çok hafif yatarak çenenin az altı yeterlidir, max verirmi alırsın.
Güzel uğraş, tebrikler.İnşallah istediğiniz düşünceye ulaşırsınız.
5 tekrar altına derken , ağır yapmamak içinmi diyorsun , bende bu hastalık ilerleme gibi bir söz konusu varsa calisthenics e geçmeyi düşüyorum ,...
Evet arkadaşlar soru gayet açık , varikosel çoğu erkekte bulunun hastalık olup herkese normal gelen (bilinmeyen) bir damar tıkanıklığı , bazı...
Ben dışarda en kötü , kuruyemiş , form ve baya açsamda kuru pilav gömerim yenilebilecek hem kalori pro olaraktan en iyiler arasında , tavuk döner...
Hayır arkadaşım zaten ne kadar kol varki estetik ve biçimsiz olsun :)
Kardeş bana sorarsan herşeyin eksiksiz olmasıda iyi değildir sen sabah 8 saat uyku aldığın halde halsizsen zaten sorun var , full+full olmasıda...
Sebebi direk şudur dersek yanlış olur , birden çok sebebi olabilir , en basit uyku , beslenme , dinlenme , mutlu olmak ,psikolojik zorluklar akla...
Hafif hafif ağırlık yapınız , geri kalan zamanında istikrarlı bir '' BESLENME '' ve yanında kardio , koşu ( ben açık havada koşudan yanayım )...
Öncelikle sırayla gidelim . 1.Kas kaybetmenizin nedenlerini acıklamışsınız ( şeker , un , tuz ) bunları ömür boyu unutun tabi , haftada bir gün...
Pazartesi göğüs,biceps Çarşamba sırt ,arkakol cuma bacak,omuz antrenmanı dünyada klasikleşmiştir bunu öneririm herkesler gibi.3x10 tekrar...
ne kadarlık geçmişiniz var eğer yeniyse çok sorun olmaz ama belli bir geçmiş varsa bacak göğüs sırt bunlar aynı çalışılmamalı.
Bakınız bu programı nerden neye dayanarak kiminle veya nasıl yaptınız bilmem ama hareketler fazla buda anlamsızdır, bukadar hareket bilen bir...
Programa bakamadım bile okadar çok hareket varki şok oldum :) arkadaş sen bana evde olan bütün malzemelerini yazarmısın bi ayar çekeyim rica etsem.