İsimleri virgülle ayırın.
Hangi hareketi yapıp yapmama konusunda birşey diyemem ama menisküs rahatsızlığın ileri düzeyde değilse doktor ilaç ve egzersiz ile geçebileceğini...
Meniskus yirtigindan ameliyat olmuş biri olarak mümkünse iki dizindede dizlik kullan. Squat kilonu biraz dusur ben şuan 100 kiloda çalışıyorum...
.
[IMG][IMG] Aradan 1 yıl geçti ramazan ayı ve sağlık problemlerinden ötürü 3 ay kadar ara verdim, vücut Çok yavaş ilerliyor.Arkadaslar Sizce...
Arkadaşlar merhaba 5 gün sonra ALLAH nasip ederse mübarek ramazan ayına giriyoruz. Yaptığımız spor bir yana asıl amacım elbetteki islamın da şartı...
11 ay için bu fotolar bizleri spordan soğutur. :) öncesi olduğu aşikar , şahsi görüşüm olmakla beraber trapez ve alt göğüs eksik kalmış gibi sonuç...
bana büyük ders oldu bir daha öyle sağa sola yumruk sallamıyorum kırık çektiğin acı çok koymuyorda spordan uzak kalmak zorluyor adamı. buda...
Iki defa ayni kirigi yasadim alcin ciktiktan sonra kucuk acma kapama hareketleri ile eski formuna kavusursun ben alci ciktiktan 2 yada 3 gun sonra...
Kelimesi kelimesine ayni durumdayim ozellikle gogus ve kol antremanlarinda acikcasi gelecek cevaplari benden merak ediyorum takipteyim :) LG-D855...
söylediklerine bence katılıyorum yağ oranımı makul seviyeye getirmem için mecbur kilom düşecek aynı oranda kas kazanmam bu sürede çok zor....
Kilom 89 yağ oranım %19'a düştü hedefim %13 lere inmek [ATTACH]
bende 175 boy 99 kilo ile başladım, ilk etapta ilk 10 dk. bisiklet full body olarak 4 ayda 9 kilo kadar verdim. kas oranım arttı yağ oranımda %20...
ağırlık antremanından sonra 30-40 dk. kardiyoya başladım. 1 ay kadar haftada 4 gün deneyecem eğer istedeğim verimi alırsam güzel olacak alamazsam...
Yaza dogru surec hizlanir diye umut ediyorum farkli metotlar denicem bunun icerisinde dusuk karbonhidratta olacak.
Olcumlerimi duzenli yaptiriyorum kas oranimda dusus yok aksine artti ama az kalori almama ragmen yag orsnim cok yavas dusuyor.
Gelişim güzel ama hiç bilgi vermemişsin kilo,boy,yaş,zaman
teşekkür ederim. Teşekkür ederim inşallah.
Açıkcası daha öncede kilo verme dönemlerim oldu ama bu kez daha bilinçliydim, özellikle site üzerinde edindiğim bilgiler etkili oldu,kilo verme...
yokmu fikir verecek üstadlar.
Arkadaşlar merhaba 32 yaşındayım 6 aydır forumdaki birçok arkadaşımızın açtığı günlükleri okuyarak antreman ve beslenme programımı şekillendirdim,...
