İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar hem dershane hem iş hemde spor olmuyor artık üniversiteden sonra yapıcaz bu işi geçen ay arkadaşların gazına gelip :) 12 aylık sözleşme...
Skolyoz problemin var. Ortopedi doktoruna gözükmeni tavsiye ediyorum.
Malesef bu sporu seviyorsan bütçede ayırmamız gerekiyor, gerçekten beslenme masrafları baya tutuyor. Şuanda salona gitmiyorum bu sene üniversite...
Güzel program evet asteg'inde dediği gibi 2 haftada bir üst göğüs hareketleri eklemek lazım.
Hareketi yanlış yapıyor olabilirsin. Dips zor bir harekettir ağırlıklı olarak kolay yapabiliyorsan hareketi tekrar gözden geçirmeni tavsiye ederim.
Piramit set bulk döneminde iyidir. Ama sürekli kasları şaşırtmak lazım daha çabuk gelişmesi için arada sıra değiştirmen de fayda var.
Kas hacmi olmadan definasyon yaparsan kötü ve incecik bir görünüm elde edersin. Sana tavsiyem 1 Sene boyunca Kaliteli karbonhidratlar ve Piramit...
Programın gayet iyi. Kaliteli karbonhidrat alımını arttırıp ve piramit set yaparsan büyümende yardımcı olucaktır.
Güzel gözüküyor özellikle biceps ve triceps'i aynı güne koyman süperset etkisi yaratabilir. Gelişimlerini bekliyoruz....
Bicepslerin uzun olabilir belki bundan kaynaklanıyordur
Arkadaşa katılıyorum zamanla göğüs hacim kazanıcak ve çevresi dolucaktır.
Bulk yapmanı ve hacim olarak çalışmanı öneririm. Daha yeni sayılırsın bol bol protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslen bu spor sabır sporudur...
Dumbbel yerine barbell ile yapabilirsin kütle döneminde parçalamaya yakın dumbbel kullansan daha iyi olur diyedüşünüyorum. Mesajınız otomatık...
Estetik duruyor gayet güzel. Çalışma sisteminden bilgi verirmisin ?
Çalışma tarzından ve beslenmeden bilgi verirmisin ? Haftada kaç gün ant. yapıyorsun ? günlük karb. ve protein alımı ne kadar ? uyku düzeni...
Aralıklı değiştirmek lazım bence 2 ayda bir kasları şaşırtmak amaçlı.
Bayadır şınav çekiyorum ve göğüs yapım çok güzel arnold'a benzedi önce gidiyor :) daha önceden bench press filan yapıyordum ama şuanda salona...
Teknik önemli bence. Anatomik yapının da katkısı var bu kesin
Genetik faktördür. Bazı insanların karın kasları çapraz oluyor ama unutmayalım en etkili karın egzersizi Şekeri ve unu kesmektir ve diyet :)
Programını haftalık olarak değiştirme kasların programına alışsın. 2 ayda bir olmak üzere programını değiştirebilirsin daha faydalı olur....
