İsimleri virgülle ayırın.
plank ve squat zaten güçlü olan üst bacakları da çalıştıracağı için onları yapmıyorum ama diğerlerini yapıcam woodchopper için kablo yandan...
evet baze öyle oluyor tolere etmeye çalışıyorum teşekkür ederim bir gün çalışıp bir gün dinleniyorum bir günde ne kadar çok yaparsam o kadar iyi...
karın kasları güçsüz olduğu için yavaş yapıyorum ama diğer hareket kadar yanma hissettirmiyor diğer hareket hakkındakini düşünceniz nedir son...
herkese merhabalar ben doğru durabilmek için karın kaslarımı güçlendirmeye uğraşıyorum fakat bunun için nasıl çalışmam gerektiğini bilmiyorum...
yok fayda etmiyor zamanında günlük kalori ihtiyacını karşılayıp almayı denedim ama alamıyorum onu almam zor işte malum karantina şartları zaten...
boy 186 kilo 62 kusür iken 65 oldum
zaten amacım kilo almak aslında ama bunu yıllardır beceremiyorum olmuyor ama nasıl olduysa 1 ayda 2.5 kilo aldım şimdi üstüne çıkamıyorum bende...
göğüslerin altı sarkmadığı sürece sorun yok genel olarak sarkmadığı sürece yağda problem değil peki yağlanarak alacaksam spora devam etmem gerekli mi
Herkese merhaba sorum başlıktaki gibi şınav ve barfiksle evde spor yapmaya başladım sonra göğüsü omuzu kolları genişleteyim diyerek bu bölgeleri...
öncelikle herkese merhaba ben evde düzenli olarak belli antrenmanlar yapıyorum ama şöyle bir sorunum var sağ tarafımda daha az yorulma...
arkadaşlar herkese merhaba sorum üsteki gibi lordozum olduğu için ön üst bacak ve beli çalıştıran hareketler yapamıyorum bu gün halat egzersizini...
herkese merhaba duruş bozukluğu ve boyun düzleşmesinden ötürü kürek sporuna başlamak istiyorum bu sporda yeterli beslenmeyle kilo da alabilir...
herkese iyi günler benimde kilo alma sorum var diyetisyene gittim ama verdiği listeyi düzenli beslenen biri olmadığım için uygulayamadım birde...
herkese cevapları yardımları ayırdıkları vakit için çok teşekkür ederim
yemesine yerimde yiycek şey bulamıyorum bakalım bu hafta nasıl olucak
düşündüm beni o kadar kalori almam çok zor hatta imkansız herhalde hep sıska kalıcam :(
herhalde öyle 2640 çıkıyor öyle olunca
kahvaltıda 1 kase yulaf ezmesi 3 yumarta 2 çay bardağı lor peyniriyle yapılan omlet yemeyi düşünüyorum haftanın 3 günü işteyim işte genelikle...
günlük ne kadar yulaf ezmesi yediniz bunları yaparken spor yaptınız mı
elliott hulse öyle diyor bilindik bir isim diye biliyorum zaten kalori ihtiyacı benim için büyük sıkıntı her yer 2000 kalori günlük ihtiyacın...